Ljepota i moda

Sivananda Yoga Asane i pogodnosti

Pin
Send
Share
Send


Pod stručnim trenerom, ovaj oblik joge mogu obavljati osobe s promjenjivom dobi i stupnjem sposobnosti. Sivananda joga trening uključuje često opuštanje i naglašava
jogijsko disanje. U nastavku je kratak opis sivananda joge:

Ne namjeravam zamijeniti nikakvo stručno mišljenje. Uvijek morate vježbati pod dobro obučenim instruktorom. S obzirom na to da pogledamo što je u osnovi, sivananda yoga je sve o tome. Sivananda yoga je jednostavniji oblik joge koji je uspostavljen 1960-ih godina. U ovom obliku yoge fokus je na očuvanju zdravlja i dobrobiti praktičara.

Naglašava 5 glavnih aspekata:

1. pravilno disanje (pranayama): pranayama se odnosi na tehnike dubokog disanja.
2. Vježba (asana): asana je oblik vježbanja u klasičnoj yogi. Yoga Asana bi trebala biti postojana i čvrsta, ali udobna i opuštena. Pomaže praktičaru da postane svjestan svog tijela, uma i okoline.
3. ation Opuštanje (savasana)
4. dijeta (vegetarijanska)
5. thinkingPozitivno razmišljanje i meditacija (Vedanta i dhyana).

Tipična sesija Sivananda Yoge ovako izgleda:

1. Savasana ili Corpse Postes:

To se prakticira prije, između i nakon druge asane. Da biste to učinili, morate leći ravno i pokušati zadržati svoj um još uvijek. Lezite na leđima. Raširite ruke i odmorite ih

duž strana tijela, dlanova okrenutih prema gore. Tada su noge ispružene. Opustite cijelo tijelo. U ovoj pozi možete napraviti male prilagodbe kako biste se osjećali što ugodnije. Zatim zatvorite oči i usredotočite se na mjesto između obrva koje se također naziva središte sunca i pokušajte se umiriti. U ovoj pozi možete ostati 5 do 15 minuta.

Nakon toga Savasanu slijede jednostavne tehnike jogijskog disanja kao što su kapalabhati i anuloma viloma.

Vidi više: Vinyasa yoga postures

2. Što je Kapalbhati?

kapal znači čelo i bhati znači sjajno Kapalabhati je tehnika disanja koja se koristi posebno za čišćenje dišnih puteva. Pomaže u čišćenju sluzi i kongestiji iz dišnih kanala. Ona pomaže u poboljšanju mišićnog tonusa, pomaže u opuštanju, pa čak i mršavljenju. To je u osnovi snažno abdominalno disanje. Udisanje je normalno i izdisaj je snažan. Svakim izdisanjem trbušni mišići se moraju kontrahirati.

To uključuje sjedenje prekriženih nogu na yoga tepihu dok se drži ravno u leđima i vratu i drži brada prema gore. Zatim stavite ruke na koljena. Vaši mišići trbuha trebaju biti potpuno opušteni. Disanje dijela je normalno učinjeno i udisajan dio je snažan. Sa svakim izdisanjem, trbušni mišići se moraju smanjiti. Prakticiranje ovog stila disanja 30 puta trebalo bi biti dovoljno za početnike.

Ova vježba se ne radi ako ste na određenom razdoblju, koji boluje od visokog krvnog tlaka ili bilo koje druge bolesti srca.

Vidi više: Dhyana u yogi

3. Što je Anuloma Viloma?

Ova tehnika disanja je također poznata kao alternativno disanje s nosnicom.

Ova vježba uključuje udobno sjedenje s križnim nogama. Zatim zatvorite oči i opustite mišiće. Sada, desnu nosnicu treba pritisnuti palcem desne ruke i duboko udahnuti kroz lijevu nosnicu. Zadržite ovo 5 sekundi. Zatim otpustite desnu nosnicu i istisnite udahnuti zrak iz toga. Ponovite postupak s alternativnim nosnicama. Ponovite ovaj ciklus za 10-15 rundi.

Ova vježba se ne smije prakticirati ako ste trudni ili imate razdoblja.

Vidi više: Što je Anusara Yoga

4. Surya Namaskara:

Surya namaskar, ili pozdrave od sunca, najbolje je učiniti okrenut prema suncu tijekom izlaska sunca ili ranih jutarnjih sati. Pomaže nam da se upijemo u sunčeve zrake i dobijemo svakodnevni udarac vitamina d. Ova asana, kada se radi redovito, dovodi do boljeg držanja, isteže mišiće i pomaže u gubitku neželjenih flabova. Pomaže u olakšavanju tjeskobe.

Nakon tih četiriju koraka dolazi u standardni program 12 osnovnih asana:

1. Sjedište glave (Sirsasana)
2. Podnožje za rame (Sarvangasana)
3. Plug (Halasana)
4. Riba (Matsyasana)
5. Sjedanje prema naprijed (Paschimottanasana)
6. Kobra (Bhujangasana)
7. Locust (Shalabhasana)
Bow (Dhanurasana)
9. Spiralni twist (Ardha Matsyendrasana)
10. Vrana (Bakasana) ili paun (Mayurasana)
11. Stojeći prednji zavoj (Padahastasana)
12. Trokut (Trikonasana)

Prosječna sivananda joga traje 90 minuta.

Izvor slike: Stock Shutter

Gledaj video: Sivananda Yoga Asana Sequence in 12 Basic Postures (Travanj 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send