Joga

Pavanamuktasana (pozicija za oslobađanje vjetra) - kako činiti i koristi

Pin
Send
Share
Send


Pavanamuktasana:

Znate li poziranje olakšavanja vjetra? To je također poznato kao poza ili pavanamuktasana. Vjetar koji oslobađa od vjetra inače Pavanamuktasana je joga poza u kojoj se tijelo nalazi u ležećem položaju. Pavanamuktasana (poza koja uklanja vjetar) trlja organe želuca i također olakšava zabrinutost koja se javlja u području trbuha uz donji dio leđa. Također se zove kao plin oslobađanje poza yoga.

Vidi više: Kapalbhati Pranayam

Pavanamuktasana (pozicija koja oslobađa vjetar) - kako napraviti korake i koristi:

Najbolji koraci za spašavanje vjetra ili Pavanamuktasana-

1. Počnite u ležećem mjestu leđima na tlu, raširenih nogu i ruku.

2. Dok izdišete, kopirajte zajedno koljena na prsa. Primite ruke oko njih.

3. Dok držite samo ispravno koljeno, slobodna lijeva noga, osim toga, proširite je pokraj poda. Držite ovu pozu do 1 minute.

4. Skicirajte lijevu stražnju stranu koljena prema prsima, a zatim ponovno uhvatite ruke oko oba koljena.

5. Dok držite samo lijevo koljeno, slobodna desna noga također se proteže blizu tla. Iskoristite ovu pozu za istu količinu vremena.

6. U zaključku skicirajte oba koljena na prsima.

7. Izdisanjem, oslobađanje se također proteže obje noge pored poda i odmor.

8. Trebate prakticirati ovaj položaj joge više od jednom ili dva puta dnevno. Praksa će vas učiniti profesionalcem. I što više vježbate, brže ćete saznati jesu li prednosti tog držanja zapravo istinite ili ne. Zajedno s osnovnim pavanamuktasaninim koracima, zadržite i tu točku na umu.

Vidi više: Dijamantna poza

Izmjena i varijacija Pavanamuktasana:

  • Vjetar-Poseg pogodan je za početnike. Da biste produbili rastezanje, dovedite nos do koljena kad ste u punom položaju.
  • Neizvjesno su bokovi iznimno zategnuti, savijati koljeno izdužene noge i staviti nogu čak i na pod, kao zamjenu.
  • Ako je teško mirno držati obje ruke oko koljena, zavijte yoga remen oko koljena i uhvatite ga za obje strane.
  • Vaše udisanje mora biti duboko iz želuca, kako bi se trbuh pritisnuo uz bedra kad jednom izdisaj.
  • Izvršite 3 do 5 ciklusa dnevno Za najbolje rezultate.

Mjere opreza za Pavanamuktasana:

  • Nemojte izvoditi ovaj pavanamuktasana yoga držanje na puni želudac.
  • Izbjegavajte obavljanje ove poze nakon što ste imali bilo kakvu operaciju u području abdomena ili pate od kile.
  • Uvjerite se da uvijek prakticirate sve joge u svojim sposobnostima kao i unutar granica.
  • Slijedite redoslijed s uvlačenjem desnog koljena i ispruženom lijevom nogom.
  • Ne pokušavajte poziciju za oslobađanje krila ako imate ozljedu kralježnice ili išijasa.
  • Pokušajte ne dopustiti da donji dio leđa uopće padne s poda.
  • Također biste trebali izbjegavati pozu s krilima ako ste trudni.
  • Jedna od najvažnijih stvari koju ćete morati imati na umu prilikom izvođenja pozicije koja oslobađa vjetar je da trebate pravilno disati. Ispravno udisanje i izdisanje učinit će položaj puno učinkovitijim i omogućiti će mu da na bolji način postigne svoje prednosti.
  • Još jedna stvar koju treba imati na umu je da, ako želite dobiti odgovarajuće rezultate iz ovog držanja, onda ćete morati vježbati ga najmanje 2-3times dnevno. Ovo je standardni ciklus yoge. To će biti vrlo korisno za muškarce i žene i pomoći će im s mnogo zdravstvenih problema.
  • Pavanamuktasana se preporuča da osobe koje pate od problema s visokim krvnim tlakom ne smiju prakticirati ovaj položaj joge.
  • Osobe s problemima čira na želucu također bi trebalo izbjegavati izvođenje pozicije koja oslobađa vjetar.
  • Imajte problema s diskom. Nemojte ni razmišljati o tome kako će vam vjetar donijeti položaj. To je mjera opreza koju morate imati na umu. Sigurno ne želite pogoršati svoje stanje. Uvijek postoje drugi položaji joge koje možete izvesti s pogoršanjem vašeg fizičkog stanja.

Prednosti Pavanamuktasana joge ili poza za ublažavanje vjetra:

1.  Pozitivno poziranje je izuzetno korisno za reproduktivne organe kao i za menstruaciju.
2. Vjetar uklanja poza nudi blagu masažu na organima probavnog sustava. Pomaže u oporavku učinkovitosti unutarnjih organa, pobuđuje živce, štoviše povećava kretanje krvi u unutarnje organe tijela.
3. Briga za osobe koje pate od problema s plinom, oštrine, artritisa i bolova u struku i srčanih problema.
4. Pored toga, poza oslobađa kralježnicu kao i jača mišiće donjeg dijela leđa.
5. Ova poza štoviše pomaže smanjiti tvrdokorne naslage masnoća s bedara, stražnjice, osim toga i želuca.
6. Radni položaj uklanjanja vjetra također pomaže u odlaganju svih plinova koji su namjerni u debelom crijevu.
7. Nudi čak i želudac. Svatko mora vježbati ovu asanu za ravan trbuh.
8. Olakšava mentalnu letargiju kako bi se omogućilo otpuštanje toksina iz tijela, kao i mentalna jasnoća.
9. Vjetar olakšava poziranje je također briljantan trbušni trening, osim pomoći ton također jača vaše mišiće jezgre.

Vidi više: Prednosti Uttanasane

10. Koncentracija:

Pozitivno poziranje olakšava koncentraciju. Lako se može koncentrirati na stvari nakon vježbanja tog držanja. Iz dana u dan ovaj stav će smiriti vaš um poput gotovo svih položaja joge i pomoći vam da se usredotočite na rad ili studije. To je jedna od najboljih pavanamuktasana dobrobiti.

11. Dobro za žene:

Stav je vrlo koristan za žene. Prema mnogim istraživanjima dokazano je da će žene koje prakticiraju ovo držanje na dnevnoj bazi smatrati da je taj stav zaista koristan za liječenje brojnih unutarnjih zdravstvenih problema. To je jedna od onih vježbi koje se mogu obaviti kod kuće i također tretirati brojne vanjske i unutarnje fizičke probleme.

12. Dobar tijekom dijete:

Prema stručnjacima, ako ste na dijeti i volite raditi jogu, onda je ovo jedan od najboljih položaja za izvođenje. To će pomoći u održavanju stan trbuh (prema stručnjacima) i također pomoći u nekim važnim tjelesnim pitanjima.

13. Recite zbogom boli u leđima:

Pavanamuktasana vam može pomoći u rješavanju problema donjeg dijela leđa. Ako imate problema s leđima, onda je ovo savršena yoga za vas. Pozira za oslobađanje vjetra proteže mišiće leđa i uklanja bol i čini ih jakim u isto vrijeme.

14. Bol u zglobovima:

One mogu lako eliminirati probleme zglobova prakticiranjem tog držanja na dnevnoj bazi. To je jedna od najvažnijih prednosti pavanamuktasane. Možete učinkovito izliječiti probleme istezanja i iznenadne bolove i bolove u zglobovima koje ste možda imali u teretani ili nekom drugom mjestu.

15. Za abdominalne organe:

Ova asana je stvarno dobra za abdominalne organe. Mogu se izliječiti različiti problemi u trbušnim organima prakticiranjem ove pozicije joge više od jednom dnevno i svakodnevno.

Pin
Send
Share
Send