Ljepota i moda

25 najboljih namirnica bogate vlaknima za zdravu prehranu

Pin
Send
Share
Send


Hrana bogata vlaknima vrlo je važna za tijelo i pomaže u reguliranju cijelog sustava. Također poznat kao dijetalna vlakna, to je jedan od bitnih zahtjeva kada je u pitanju savršena probava. Također dodaje masu stolici i čini je vrlo ugodnom za prolazak i izbjegavanje zatvora. Vrlo je važno uravnotežiti unos vlakana jer su nedostatak i prekomjerni unos štetni za tijelo i ostavljaju određene nuspojave i zdravstvene krize. Povećanje unosa vlakana također znači da treba imati puno vode. Da biste znali o najboljim namirnicama koje imaju visok sadržaj vlakana, ovaj će vam vodič pomoći. Provjerite ih i redovito uključite u prehranu kako biste dobili savršene rezultate:

Najbolja hrana bogata vlaknima:

Slijedi popis od 25 vlakana bogata hrana popis zajedno sa svojim drugim prednostima za zdravlje.

1. Cvjetača i brokula:

Vidi više: Hrana bogata vitaminom A

Jedna od najboljih kategorija namirnica koje imaju dobru razinu vlakana su cvjetača i brokula. Imaju oko 2 grama vlakana na svakih 100 grama povrća. To je zapravo jedan od najboljih izvora hrane za vlakna za ljepljive.

2. Leguminoze:

Crni grah, leća, grah u limi i split grah neki su od najboljih primjera za koje se zna da imaju dobru razinu ne samo visokih vlakana, nego i mnogo drugih hranjivih tvari. Najbolje je jesti jedan dio obroka s nekim ili drugim mahunarkama svaki dan ili ih uključiti u salate.

3. Bran:

Pšenične mekinje i kukuruz su neke od namirnica koje možete držati za najbolje rezultate i zahtjeve visokih vlakana. Oko 100 grama mekinja daje vam oko 79 grama vlakana. Može se uzeti u obzir i zobene mekinje i riže.

4. Jagode:

Jagode su iz kategorije voća i imaju mnogo vlakana. To posebno vrijedi za kupine i maline. Oni također pružaju tijelu toliko potrebne vitamine i antioksidanse za dodatnu prednost.

Vidi više: Izvori željezne hrane

5. Avokado:

To je jedna od hrane bogate vlaknima i pruža sve vrste hranjivih tvari koje tijelo treba. Avokado nije samo savršena opcija za vitamine, već i za vlakna. Što još? Ova hrana s niskim unosom ugljikohidrata ne dodaje dodatnim kalorijama tijelo.

6. Lišće zeleno povrće:

U vlaknastom povrću, zeleni listovi su primarni. Lišće zelenila ako se prokuhaju i pojedu ima dosta vlakana za tijelo. Oko 1 gram vlakana je dostupno u 100 grama lisnatog zelenja i to ga čini savršenim izvorom hranjivih tvari. Pokušajte i uključite 2-3 dijela zelenog lisnatog povrća u prehranu za puno više hranjivih tvari zajedno s vlaknima.

7. Gljive:

Kuhane bijele gljive vrlo su bogate vlaknima i potpuno zaslužuju biti dio ovog popisa. Za svakih 100 grama kuhanih gljiva tijelo dobiva 2 grama vlakana. Pokušajte ih uključiti s ukusnim jelima jer su i gljive delikatese.

Vidi više: Hrana za kalij

8. Naranče:

Uz davanje tijela odgovarajućim količinama vitamina C, naranče ako se jede također osigurava visoku količinu vlakana. Oko 2 grama vlakana osigurava 100 grama naranče. Uz to, naranče su također niske kalorije i prilično zdrava opcija u svakodnevnoj prehrani. Plod je lako dostupan i pristupačan u džepu. Naranča je jedna od najboljih i najvažnijih namirnica bogatih vlaknima.

9. Squash:

Tijelo može postići 5 grama vlakana sa samo 100 grama tikvice. To ga čini jednom od najboljih namirnica bogatih vlaknima koje možete koristiti u dnevnom jelovniku. To vrijedi za sve vrste tikvica, uključujući bundeve, pečeni zimski Hubbard i još mnogo toga. Pokušajte i unesite jedan dio squash u prehrani.

10. Apple:

Jeste li ikada čuli izreku "Jabuka dnevno, drži liječnika daleko?" Pa ova izreka je istinita zbog prehrambene vrijednosti jabuke potrošnje jabuke dnevno pruža mnoge zdravstvene prednosti i također uvelike pridonosi vašem unosu vlakana. jabuka može pružiti do 17% od vaše tijelo je vlakno zahtjev s manje od stotinu kalorija. Također jabuka ima visok sadržaj vode i na taj način to pomaže vlakno da svoj posao lako tako da čini jabuka važan član u popisu vlakana bogata t hrana.

11. Orah:

Hrana bogata vlaknima često spominje orahe da bi bili nevjerojatno korisni, ali često ih se previdi. Samo zalogaj oraha ili oko 1/4 šalice oraha sadrži dovoljno vlakana kako bi vaše tijelo funkcioniralo zdravo. Orah može biti uključen u dijete uz salate i razne slastice. Svoje orahe možete razbiti s krekerima ili jednostavno pokupiti orahe iz najbliže trgovine.

12. Slatki kukuruz:

Na vrhu popisa hrane s vlaknima dolazi slatka kukuruz zbog raznih nutritivnih vrijednosti i sposobnosti da tijelu osigura mnogo vlakana. 6-inčni uho kukuruza klipa može pružiti tijelu 1,5 grama vlakana. Međutim, količina koja se konzumira manje ili više odlučuje o brzini opskrbe tijela vlaknima.

13. Zobena kaša:

Jedenje zdjela zobene kaše za doručak je savjetovanje jer se zobene pahuljice smatraju hranom bogatom vlaknima. Također jesti zobeno brašno će učiniti veliku uslugu vašem tijelu jer ima visoku količinu topljivih vlakana, a zobene pahuljice se smatraju jednim od najboljih načina za suzbijanje kolesterola u tijelu. Također konzumiranje zobenih pahuljica pomoći će vam da pokrenete svoje tijelo ujutro i pomaže mu da redovito funkcionira tijekom dana. Zobena kaša je jedna od najboljih i vrhunskih vlaknastih namirnica.

14. Leća:

Leća se smatra bitnim dijelom ishrane bogate vlaknima i doprinosi pravilnom funkcioniranju tijela. Oni su također bogat izvor proteina, folata, vitamina i željeza. Mogu se redovito konzumirati kuhanjem s rižom i dodavanjem juha i umaka ili začina uz bilje i začine, a mogu se koristiti i za pripremu ukusnog i nutritivnog dodatka.

15. Artičoke:

To su hrpa egzotičnog povrća s visokim sadržajem vlakana što ga čini značajnim na popisu hrane bogate vlaknima. Ove veggies su super jednostavan za pripremu i njihov jedinstveni okus čini potrošnju tih povrća ugodan. Artičoka srednje veličine osigurava gotovo polovicu dnevne potrebe za vlaknima tijela.

16. Rezane žitarice:

Konzumacija isjeckane žitarice od pšenice svakog jutra opskrbljuje tijelo visokim vlaknima kako bi se osiguralo nesmetano funkcioniranje tijela. Pruža vam rani energetski poticaj i daje vam osjećaj osvježenja rano ujutro i osigurava da se dobro osjećate tijekom napornog dana. O šalici isjeckane pšenične žitarice s mlijekom može se dati do 36% vlaknastih potreba tijela.

17. Brussels Sprouts:

Smatra se da su one među hranom bogatom vlaknima koja je puna nutritivnih vrijednosti. Oni dolaze s jedinstvenim okusom i time osiguravaju da se okus ne ugrozi. Postoje razni načini pripreme ukusnog jela s prokulicama. Šalica kuhanih brusselskih klice pruža oko četvrtinu preporučenog sadržaja vlakana potrebnog za zdravo funkcioniranje tijela. Dakle, ako uzmete nekoliko obroka u ishrani, možete napraviti ogromnu razliku.

18. Bulgur:

Bugar se smatra hranom bogatom vlaknima. To je osnovna hrana u mediteranskoj prehrani koja se također smatra bogatom proteinima i vlaknima. Pokušajte kuhati bulgur s malo cimeta i meda i konzumirati ga za doručak umjesto da jedete slatke žitarice. Sadržaj vlakana u bulguru pomaže u održavanju zdravlja vašeg debelog crijeva tako da ste redoviti. Većina stručnjaka za hranjive sastojke izjavila je da je to jedna od najboljih namirnica visoke količine vlakana.

19. Smeđa riža:

Smeđa riža je izvrsna hrana bogata netopivim vlaknima, što ga čini izvrsnom hranom koja se dodaje na popis hrane bogate vlaknima. Sadržaj netopivih vlakana prisutan u riži ublažava probleme s konstipacijom i održava vaše izmet redovitim. Dodajte porciju smeđe riže u vašu prehranu jednom ili dva puta tjedno i održavajte svoje tjelesne funkcije zdravima i na vrhu.

20. Navy grah:

Kako biste povećali stopu potrošnje vlakana u prehrani, trebali biste pokušati konzumirati mornarički grah, to su hrana bogata vlaknima, koju možete lako uključiti u vašu smočnicu i dijetu. Dobro kuhana šalica mornarskog graha može dati do 19% vlakana koje je gotovo više od potrebne količine vlakana i također je super lako konzumirati.

21. Sl.

To su namirnice bogate vlaknima koje obično prolaze pored vašeg uma kad čujete kako netko spominje plodove, ali oni nisu samo bogati vlaknima, već su i nevjerojatno ukusni. Konzumiranje suhih smokava u umjerenim količinama sprječava zatvor i održava vaše tijelo redovitim funkcijama. Oni također mogu biti uključeni u vašu prehranu u obliku grickalica za usne, kao što ih možete uključiti u domaće pečene kolače i kolače.

22. Šljive:

Popis namirnica bogatih vlaknima sadrži šljive jer daju oko 3,6 grama prehrambenih vlakana po obroku što je oko 14% preporučenog unosa vlakana. Dodajući ih u vašu prehranu može pomoći osloboditi zatvor i druge simptome povezane s nepravilnom funkcijom izlučnog sustava tijela. Također je idealno piti vodu jer su te namirnice bogate vlaknima.

23. Bademi:

Kada je riječ o sužavanju izbora na vrhu najviše hrane bogate vlaknima, uključivanje badema je potrebno. Oni su najočigledniji izbor za hranu bogatu vlaknima jer ima mnoge druge zdravstvene prednosti osim što je bogata vlaknima. Dodavanje male količine badema u vašu prehranu čini vas zdravijim u unutrašnjosti i unosi svoj unutarnji sjaj izvana i na taj način osigurava da date sve od sebe. U dodatku od uključujući oko 4 grama vlakana mala unca od badema pomaže u promicanju mršavljenja i zdravlje srca.

24. Špinat:

To je jedna od najkvalitetnijih namirnica bogate vlaknima, koja daje sjajnu zdravstvenu korist od špinata i jedna je od najvažnijih namirnica među svim ostalim namirnicama bogatim vlaknima jer imaju bezbrojne zdravstvene beneficije. Sirovi listovi špinata sadrže kalcij, željezo, vitamin C i mnoge druge minerale. To je super lako konzumirati previše kao što možete samo ga prerušiti se kao salas ili ga dodati u sendviče, juhe i domaće tjestenine.

25. Peets Greens: t

Beet green je jedna od idealnih vlaknastih namirnica. Ova hrana bogata vlaknima je zelena repa tj. List na vrhu repe koji je bogat vlaknima, a također je pun vitamina C i A, a također ima bogat i jedinstven okus i lako ih možete upariti s ukusnim začinima. napraviti ukusne dodatke raznim predjelima.

Konačno, vlasništvo vlakno hrana je dio u savršenom dijeta plan koji pomaže u održavanju cijelog tijela fit i zdrav. Nadamo se da će ovaj članak zasigurno pomoći da napravite svoju najbolju hranu bogatu vlaknima.

Gledaj video: Zdrava Nutella Bez Šećera i Palminog ulja (Travanj 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send