Ljepota i moda

Kako dobiti na težini za djevojke koje su mršave?

Pin
Send
Share
Send


Imate li mršavost? Jeste li frustrirani svojim izgledom? U ovom trenutku ovo je vrlo uobičajeno pitanje među djevojčicama. Većina djevojaka nije svjesna činjenice da je vitka figura dobra, ali Zero figure nije za svakoga. Ako je vaše tijelo vrlo mršavo onda mala količina mlitavosti dodaje prema dobrom izgledu u bilo koje vrijeme. Mnoge djevojčice s pothranjenošću smatraju da je to vrlo težak posao. Za mnoge djevojke debljanje je kao san. Dakle, danas u ovom članku smo vam reći neke najbolje savjete možete lako dobiti težinu.

Danas je vrlo bitno da svaka djevojka ima oblik ili tijelo koje izgleda zdravo i dobro tonirano. U ovom trenutku, tinejdžerska debljina je sve veća zabrinutost između današnje mlađe dobne skupine. U prisutnosti postoji nekoliko razloga koji pridonose iznimno mršavosti, što obuhvaća nedovoljno ponašanje u hranjenju, uskraćivanje izbora hrane, veće fizičko kretanje, zakašnjele praznine u obroku bez podizanja hrane, uz najobičniji faktor, brz metabolizam. Važan je i važan čimbenik - malapsorpcija zbog proširene bolesti i bolesti slične tuberkulozi, anoreksiji i raku također mogu biti usmjerene na mršavljenje.

9 Dijeta Chart i vježbe Savjeti za dobivanje težine za djevojke: t

Sada, u nastavku smo spomenuli neke važne savjete i plan prehrane koji su korisni za vas da dobije na težini. Oni su sljedeći;

1. konzumirati dodatnu hranu:

To je vrlo potrebno za svaku tanku djevojku, da obratite pozornost na redovite kalorija, kao i unos ugljikohidrata. Izbjegavajte jesti junk hranu kao oni držati štetne trans-masti uz zasićene masti koja je trenutno nije jaka. Zamijenite svoju junk hranu fitom i kaloričnom hranom kao što je jogurt, tjestenina, banana, milkshake, cijeli kruh itd. Nosite na suhom voću i orašaste plodove pri ruci i jedite na njima svaki put kada osjetite glad. Uključite zdrave masti koje sadrže izvore omega-3 esencijalnih masnih kiselina kao što su tuna, lan, orahe i losos. Također možete istočiti jake ugljikohidrate koji nude energiju za redovite aktivnosti poput cjelovitih žitarica, voća i povrća. Proteinska hrana uključuje perad, sjemenke, mahunarke, ribu, nemasno meso i orašaste plodove.

2. Povećajte unos tekućine:

Kako bi se dobila na težini za djevojčice u također je važno piti dovoljno tekućine kao što su ne-caffeinated pića, voćni sokovi, mliječni shakes i sojino mlijeko kao alternativa vode razviti mnogo poželjnih kalorija za odbacivanje mršavog tijela. Izbjegavajte pitku vodu prije obroka. Preporučljivo je piti vodu ne manje od 10 minuta nakon svakog obroka. Svakodnevno pijte 8 do 10 čaša vode.

Vidi više: Kako udebljati muškarce

3. Povećajte količinu kalorija:

Morate znati da su kalorije neophodne za dobivanje na težini. Stoga je bitno povećati potrošnju kalorija za 500-1000 kalorija za svaki dan, jer će dodatnih 500 kalorija za svaki dan pomoći u postizanju kilograma za 1 tjedan. Razmatrana prehrana vam pomaže da dobijete teret koji želite. S namjerom da ponudi svoje tijelo instant promijeniti, to je najbolje podići simply1 ili 2 pounds tjedno. Postoje mnoge namirnice u kojima su dostupne niske i visoke kalorijske namirnice.

4. Nabavite adekvatan iznos mirovanja:

Vi bi također trebali biti svjesni istine da dobra prehrana debljanje uz ispravne vježbe ne radi dobro bez točnog sna. Pobrinite se da primate najmanje 8 sati sna kako biste poboljšali mišiće nakon vježbanja, kao i brži razvoj. To je jedan od najvećih i najlakših načina da se utegne. Preporučuje se najmanji iznos od 8 sati sna.

5. Napravite vježbe:

Sljedeći vrhunski način povećanja tjelesne težine je izvođenje vježbi u trajanju od najmanje 1 sata uz podršku 5 puta tjedno. Podizanje težine je najbolje rješenje za povećanje težine koje potiče mišiće, stoga ste pretpostavili težinu. Većina djevojaka misli da će time postati mišićavi poput muškaraca, ali to nije istina. Zapravo, trening s utezima pomaže vam da steknete različito i napeto tijelo pretvaranjem dodatnih kalorija u mišiće i zbrajanjem više dodatnih kilograma u tijelu. Mnogi pokreti također možete isprobati kao što su tjelesna težina, čisti i trzaji, čučnjevi, redovi, mrtva lift i otkucaji.

Vidi više: Koliko dobiva na težini tijekom trudnoće

6. Dopunske težine:

Nesigurno, ništa se ne čini naporom u vašoj podršci, onda morate dodati malo dodatnih dodataka u vašu prehranu kako biste izgradili tjelesnu masu, kao i za poboljšanje mišića. Umetnite u neki protein dodatak inače sirutka u prahu za svoje smoothies plus trese da se ugojiti uz živjeti energiju sve do dana. U blizini mnogi dobivanjem dodataka težini su dostupni na tržištu.

7. Često troši:

Relativno konzumiranje 3 velika obroka u jednom danu morate podijeliti hranu u pet ili šest manjih porcija. Osobito, ako ne jedete potrebnu hranu u jednom sjedenju, ova metoda je od vitalne važnosti za vas. Za djevojku koja želi povećati težinu potrebno je konzumirati puno za povećanje ukupne kalorijske prehrane. Svaki obrok mora sadržavati najmanje 3 namirnice, primjerice, bananu i čašu mlijeka zajedno s tostom od pšenice preko maslaca od kikirikija, koji je alternativa.

8. imati dodatne mliječne proizvode:

Jogurt, puding, sladoled ili sir, za osvježenje i deserte. Stavite sir u smjeru svakog obroka. Primjerice, možete pomiješati isjeckan cheddar koji voli uvijena jaja, miješati sir u juhe i složenice, a vrh sendvič narezati na sir.

Vidi više: Kako brzo udebljati

9. Povećajte unos proteina:

Visok unos proteina igra važnu ulogu u izgradnji mišića i postizanju težine. Životinjska jetra, jaja, mliječni i proteinski napitci su neki od primjera. Ako ste vegetarijanac, onda također možete uzeti proteinske tablete kao izbor. Uzmite u obzir bjelančevine i hranu punu vitamina B 12 u svojoj prehrani kao što su mršavo meso, ovčetina, perad, nemasno meso, sjemenke, orašasti plodovi i mahunarke, kako biste proširili mišiće.

Konačno, ovo su najzdraviji savjeti za djevojke da brzo dobiju na težini. Tako pripremiti plan prehrane danas se s tim težina dobitak hrane, kao i učiniti vježbe da postane normalna težina sigurno.

Izvor slike: Stock Shutter

Gledaj video: TIPOVI ZA GOJENJE - Saveti za gojenje (Svibanj 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send