Ljepota i moda

Spavanje položaja tijekom trudnoće

Pin
Send
Share
Send


Nošenje bebe 9 mjeseci nije jednostavno. Radost koju žena osjeća kad sazna da je trudna uskoro se zamjenjuje nelagodom i nelagodom koja raste s natekom na trbuhu zbog trudnoće može stvarno izazvati pustoš na ženskom tijelu uzrokujući bolove u leđima, grčeve i otečene noge, žgaravicu, otežano disanje čak i nesanica, a sve to proizlazi iz spavanja na pogrešnom položaju. Kako se vaše tijelo podvrgava različitim promjenama, vaš pravilan položaj za spavanje također zahtijeva promjenu kako biste dobili toliko potreban odmor.

Vidi više: Mjere opreza tijekom trudnoće

Spavanje na trbuhu je potpuno izostavljeno iz očitih razloga. Ne samo da je neugodno nego je nemoguće, osobito nakon petog mjeseca trudnoće. Spavanje na leđima također nije rješenje. Kada spavate na leđima, cijela težina maternice pritiska se na kralježnicu, crijeva, mišiće leđa i glavne krvne žile koje uzrokuju mnoštvo problema poput bolova u mišićima i bolova u leđima, kratkog daha, niskog krvnog tlaka i smanjenja cirkulacije do i srce i bebe, da ne spominjemo razvoj hemoroida i proširenih vena.

Pronalaženje udobnog položaja za spavanje tijekom trudnoće je najteži dio. Za one od vas koji su navikli spavati na leđima ili trbuhu, najteže ćete se naviknuti na drugo mjesto. To uključuje potpunu promjenu u vašem obrascu spavanja za većinu dijela vaše trudnoće, ali naopako je da će ublažiti vašu nelagodu i čak vam može pomoći da spavate kao beba.

Vidi više: Lijekovi za dobar san noću

Najbolji i univerzalno prihvaćen položaj za spavanje tijekom trudnoće je “SOS” položaj ili spavanje na boku. Idealno spavanje na lijevoj strani je najsigurniji položaj za vas i vaše dijete. Povećava protok krvi i na taj način povećava količinu hranjivih tvari u posteljici i djetetu. Osim toga, spavanje na lijevoj strani također pomaže bubrezima da se učinkovitije oslobode otpadnih proizvoda i tekućina iz tijela, tako da se smanjuje i oticanje ruku i stopala.

Spavanje na jednoj poziciji tijekom noći, kao što svi znamo, nije moguće. Morat ćete rotirati svoj položaj tijekom noći. Alternativa je spavati na desnoj strani, ali ni ova pozicija nije najsigurnija. To je zato što spavanje na desnoj strani vrši pritisak na šupljinu vene, jednu od dvije velike vene koje nose krv u desnu stranu srca, uzrokujući smanjeni protok krvi u fetus, vrtoglavicu i mučninu za buduću majku , Najbolje je stoga okrenuti se s jedne na drugu stranu, favorizirajući lijevu stranu više.

Vidi više: Kako smanjiti krvni tlak tijekom trudnoće

Dok spavanje na strani još uvijek može uzrokovati neke od problema i pružiti vam nemirne noći, spavanje poduprta jastucima je veliko olakšanje. Položaj jastučića uvelike ublažava bol i poboljšava san. Postavljanje jastuka pod trbuh, između koljena i iza leđa pomaže smanjiti naprezanje, a smanjuje otekline u gležnjevima. Ako su žgaravice i otežano disanje bolji od vas, pokušajte podupirati gornji dio tijela s jastucima. To je uistinu spasitelj.

Najsigurniji položaj tijekom trudnoće možda vam neće biti ugodan, ali to je ono što je najbolje za vas i rastući fetus. Postupno mijenjanje položaja za spavanje od prvih nekoliko mjeseci trudnoće olakšat će vam navikavanje na svoju novu poziciju. Vaše tijelo će pronaći svoju zonu udobnosti i ako se uopće budite usred noći u pogrešnom položaju, nemojte ga naprezati. Samo okrenite lijevo i vjerujte svom tijelu da će učiniti ostalo.

Slike Izvor: Shutter stock

Gledaj video: Spavanje u trudnoći: Koji položaj je najbolji? (Listopad 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send