Ljepota i moda

Top 30 hrane bogate proteinima

Pin
Send
Share
Send


Protein je jedan od bitnih elemenata koje naše tijelo zahtijeva. Dnevni unos bjelančevina pomoći će u pravilnom obavljanju aktivnosti. Proteini također grade mišiće i uzimaju poderane. Svaki pojedinac koji je zabrinut zbog svoje tjelesne strukture treba dodati proteine ​​u njihovu dnevnu prehranu. Prehrana bogata proteinima osigurat će bolje zdravlje i omogućiti vam da pravilno funkcionirate. Proteini pomažu pravilan protok krvi jer kontrolira postotak oslobađanja ugljikohidrata u krvotok.

Protein je glavna komponenta gotovo svake žive stanice u tijelu. Može se reći da bez proteina ne možemo pravilno hodati, ispravno razgovarati i čak pravilno spavati. Naša kosa, naši nokti, imaju proteine. Protein pomaže u popravljanju tkiva, gradi hormone, enzime, krv, pa čak i hrskavicu kože.

Zdrava hrana bogata proteinima:

Svatko bi trebao jesti hranu koja sadrži proteine. Dječaci, djevojčice, muškarci, žene, svi bi trebali konzumirati količinu proteina potrebnu prema tjelesnoj težini. Proteini su presudni za one ljude koji žive aktivan život. Dakle, može se reći da se koristi proteina ne mogu zanemariti. U nastavku se raspravlja o nekim korisnim činjenicama o proteinu:

1. Protein pomaže u izgradnji mišića. Također vam pomaže da se nagnete razvijanjem mišićnog tkiva.
2. Pravilna konzumacija proteina će vas držati punim. Ovaj proces će u konačnici dovesti do niskog unosa kalorija.
3. Pravilan unos proteina potaknut će proces gubitka masnoće. U tu svrhu potrebna je dijeta ograničena kalorijama.
4. Protein će vam pomoći da izgubite trbuh masnoće i držati vas u formi i zdravi.
5. Doplate, u kombinaciji s unosom proteina, omogućit će vam izgradnju mišića. Pravilan i stabilan rast mišića moguć je samo ako uzimate protein prema tjelesnoj težini.

Svako muško ili žensko zdravlje treba konzumirati 1 gram proteina za svaku kilogram njihove tjelesne težine. To će održati zdravu ravnotežu u tijelu. Ovdje su top 30 vrsta hrane bogate proteinima koje osoba mora uključiti u svakodnevnu prehranu u odgovarajućim količinama.

1. Grčki jogurt:

Ovaj jogurt je bogat proteinima koji se dobivaju uklanjanjem čestica vode. Ovi jogurti sadrže više proteina nego uobičajeni jogurti i dolaze s pro-biotičkim bakterijama i imaju dobre količine kalcija koji pomažu u izgradnji kostiju. Mogu se konzumirati i kod osoba oboljelih od dijabetesa jer sadrži vrlo male količine šećera u usporedbi s uobičajenim.

2. Sir:

Ova vrsta sira sadrži vrlo male količine masti i velike količine proteina. Kravlji sir ima sporo probavljive proteine ​​koji će zadržati vaš želudac punom duže vrijeme. Promicat će rast mišića i osjećat ćete se mnogo snažnije. Također će vašem tijelu osigurati odgovarajuću opskrbu aminokiselinama koje su korisne za tijelo. Za najbolje rezultate jedite ovu hranu malo prije spavanja i pustite da radi preko noći kako bi popravili i napunili mišiće iznutra.

3. Švicarski sir:

Švicarski sir pokazao se kao učinkovit dobavljač sira za tijelo. Mogu se naći iu raznim proizvodima. To je jedna od najboljih namirnica za sve tipove mišića i zahvaljujući blagotvornim faktorima, ova vrsta sira našla je da se koristi u sendvičima, hamburgerima itd.

4. Jaja:

Jaja su izvor dobivanja mišića i veličine. Jaja imaju ogromnu ulogu u umetanju proteina u vašu prehranu. Uz proteine, oni su također ispunjeni brojnim vrijednim elementima. Ako ne želite imati bjelanjke od jaja, možete ih nadomjestiti tekućim oblikom bjelanjka koji možete pretočiti u gotovo svaki odjelni dućan. Dnevni unos bjelanjaka može vam pomoći da izgradite veliku tjelesnu građu.

5. Mlijeko:

Dodajte malo mlijeka sa svojim bjelanjcima i nekim ugljikohidratima, možete napraviti najbolji doručak za bodibildere ikada. Mlijeko je visoki izvor proteina. Međutim, oni dolaze s masti kao što je bitno u određenoj mjeri. Ako planirate nagnuti prema dolje ili se jednostavno riješiti tjelesne masti bez gubitka mišića, idite na mlijeko bez masti.

6. Ribe:

Tuna, losos, itd. Napunjeni su proteinima. Može se reći da su to neki od najboljih izvora proteina poznatih čovječanstvu. Ove namirnice dolaze s vrijednim vitaminima i mineralima i također nose sposobnost popravljanja brojnih bolesti i hormonskih infekcija.

7. Mlijeko od soje:

Soja mlijeko je pristojan izvor proteina i drugih vitamina koji su ključni za pravilan rast tijela. Po posluživanju ovog mlijeka osigurat će vašem tijelu najmanje 8 grama proteina, što znači tko može hraniti 8 kilograma tjelesne težine samo pijući čašu sojinog mlijeka. Iako je većina mliječnih proizvoda lagana u bjelančevinama, sojino mlijeko se smatra jednim od najboljih izvora proteina koji je ključan za stabilan rast i zdravo tijelo. Soja mlijeko također čini sastavni dio prije treninga i poslije treninga shake.

8. Odrezak:

Znanstveno je dokazano da je 3o z. po porciji odrezaka sadrži više od 20 grama proteina, što je težak broj. Ljudi s velikim apetitom mogu imati više od 3oz odrezaka i svojim tijelom pružiti visok postotak sirovih proteina. Uvijek treba jesti mršavije dijelove kolaca, kod ove vrste hrane također se unose masti koje nisu dobre za tijelo. Okrugli odrezak je najekonomičniji rez koji se smatra jednom od najboljih jela za konzumiranje visokih količina proteina.

Vidi više: Hrana za izbjegavanje bolesti štitnjače

9. Svinjski kotleti:

Sva jela sadrže manje ili više proteina. Ali svinjski kotleti ne čine nikakav kompromis. Ti komadići mesa sadrže oko 26 grama proteina po 3oz po obroku. Protein dostupan u ovoj vrsti mesa naziva se proteinima koji oblikuju mišiće jer imaju tendenciju preciznije utjecati na mišićno tkivo. Osim prehrambenih vrijednosti, ovo meso se koristi iu brojnim ukusnim jelima koja nam omogućuju unos proteina i istovremeno daje našem jeziku malo dodira veličanstvenih začina.

10. Pileće grudi:

Pileća prsa su također bogata proteinima. Ako možete nekako iskoristiti sirova pileća prsa umjesto da je kupujete od trgovine, možete osigurati svoje tijelo s kvalitetnijim proteinima. U trgovinama ćete naći pileća prsa kojima nedostaje mnogo bitnih dijelova koji sadrže proteine. U usporedbi s rezovima peradi, pileća prsa su zdravija za tijelo i sadrže više proteina. Preporučuje se da kupujete pileća prsa izravno s peradarskih farmi što će vam uštedjeti i mnogo novca.

11. Nuts: t

Ovi orašasti plodovi sadrže dobru količinu proteina i mogu poslužiti mišiće gotovo 6 grama sirovog proteina. Ovo je kladiti rješenje za availing protein ako ste na putu. Možete samo zgrabiti nešto u ruke i dati vašem tijelu jedan od idealnih izvora vrijednih vitamina. Uz to, ovi orašasti plodovi također su opskrbljeni prirodnim elementima kao što su proteini i vlakna. Ovo je izvrsno za doručak i može se konzumirati s gotovo bilo čime, kao što su mlijeko, kruh, voće itd.

12. Tuna od žute peraje:

To je mesna riba koja uspješno isporučuje tijelo s dobrim proporcijama proteina. Yellowfin tuna je također učitava s vitaminom B i mnoge vrijedne anti-oxidants koji mogu napuniti stanice tijela i učiniti vas zdravim iznutra. Meso ove ribe je posebno dobro za tijelo i može promicati rast mišića.

13. Halibut:

Kad je riječ o mesnoj hrani, Halibut je među tri najveće mesnate hrane bogate proteinima. Na 3oz posluživanja ove hrane može vam isporučiti 23 grama proteina. To će vam pomoći u izgradnji mišića na brzoj stopi u usporedbi s drugim mesnatim namirnicama. Uz protein, Halibut također dolazi s malim udjelom korisne masti.

14. Hobotnica:

Počevši od ribe, gotovo sve podvodne životinje su bogate proteinima, a hobotnica nije ništa drugo. Što je meso manje, to je bolje za vaš mišić. Stoga trošite nešto novca za svoje tijelo i pokušajte imati smrznutu hobotnicu.

Vidi više: Izvori proteina za vegetarijance

15. Tilapija:

Ovu hranu možete pronaći u gotovo svakoj ribarnici. Okus ribe je blag, ali osigurat će vašem tijelu 21 grama proteina (po 3oz serviranja). Ovo je jedan od onih koje možete jesti kako biste nahranili svoje mišiće.

16. Usoljena govedina:

Ova vrsta govedine ima visoke razine proteina koje će hraniti vaše mišiće dok se ne uguše.

17. Lagana tuna:

Ovo je jedna od najpristupačnijih i najhitnije hrane bogate proteinima. Svjetlo konzervirane tune neće vas koštati puno, ali će i dalje osigurati dovoljnu količinu proteina po tjelesnoj težini.

18. Sardine:

Ovo je još jedna konzervirana hrana koja je bogata proteinima. Sardine sadrže negdje oko 21gr proteina (po 3 oz). Osim visokog sadržaja proteina, ova hrana ima esencijalni vitamin, vitamin D koji može poboljšati proizvodnju testosterona.

19. Osušena leća:

Želite svom tijelu dati više od 10 grama proteina (po per gore), a zatim dodajte sušenu leću svojoj prehrani. Jedenje leće je jedan od najjednostavnijih načina za poboljšanje opskrbe proteina tijelu. Uz proteine, tijelo može osigurati esencijalna vlakna, vitamine itd.

20. Navy grah:

Hajdemo sada na grah. Svaka šalica mornarskog graha može poslužiti s 20 grama proteina. To su obično dostupni u gotovo svim trgovinama i također su pakirane s prehrambenim vlaknima.

21. Kanadski Bacon:

Oni dolaze iz mršavih dijelova svinje pronađenih u leđima. Oni se koriste u raznim jelima i proteinski su elektrana. Ova vrsta slanine ima vrlo nisku masnoću u usporedbi s tradicionalnom slaninom.

22. Pšenične klice:

Pšenične klice su u osnovi mješavina tri nevjerojatne komponente - mekinje, endosperma i klica. Većina hranjivo guste hrane sadrži ovu klicu. Pšenični klica dolazi s dobrim količinama vrijednih bjelančevina koje se temelje na biljkama. To se može dodati nekim zdravim namirnicama kao što su zobene pahuljice kako bi bile korisne za tijelo. Pšenične klice se koriste u proteinskim trešnjama, palačinkama itd.

23. Edamame:

Edamame ima 8 grama proteina na pola šalice. Ova hrana ima dobrotu biljnih hranjivih tvari i drugih vitamina, vlakana i vrijednih minerala, itd.

24. Trzanje:

Ova snack hrana je ozbiljna hrana za izgradnju mišića i puna je tona vitalnih prehrambenih čimbenika. Jedina loša stvar o ovoj hrani je učinak žvakanja. Osim toga, zbog svojih visokih nutritivnih prednosti, trzaj je jedna od najukusnijih i najzdravijih namirnica ikada za izgradnju mišića.

Vidi više: Hrana koja sadrži ugljikohidrate

Smoothie napitci:

Smoothie napitci su tekući oblik proteina koji stvaraju mišiće. Ova pića su u osnovi napravljena miješanjem nekih od najboljih proteina bogate namirnica koje se mogu kombinirati zajedno. Prema nekim ljudima, protein smoothies nisu kao učinkovit kao nadovezuje kada je u pitanju izgradnja mišića i mase. Ali nije li uvijek prirodno i zdravo? Dodaci su u osnovi praškasti oblik hranjivih tvari dostupnih u tim namirnicama. S druge strane proteinske smole mogu se napraviti miješanjem voća i male količine proteina u prahu koje neće uzrokovati nikakvu štetu. Osim toga, protein smoothies se ne razlikuje od proteinskih napitaka.

26. Marelice:

To su plodovi koji su bogat izvor proteina i također su dobri ako su redovito uključeni u svakodnevnu prehranu. One mogu osigurati dobru količinu proteina koja je oko 42 grama za svako svježe voće, dok se oko 2,20 grama proteina može dobiti ako se poslužuju u sirovim kriškama. Oni također sadrže vitamine A i C.

27. Kukuruz:

To daje oko 4 grama proteina na 100 grama zrna kukuruza. Oni se mogu dodati raznim vrstama juha kao što su juha od slatkog kukuruza, paste, a također se mogu pripremiti u prženim jelima. Oni također sadrže vitamin B, folat i pantotenske kiseline. Oni također sadrže elemente u tragovima kao što su niacin, tiamin i antioksidansi.

28. Brussels Sprouts:

One sadrže oko 4 grama proteina na 100 grama malo prokuhanih klice. Oni se mogu dodati u pizze i jela od tjestenine ili uz drugo prženo povrće. Oni također sadrže antioksidante i anti-kancerozna svojstva.

29. Mahunarke:

Mahunarke i grah sadrže minerale u tragovima, vitamine i bogate su vlaknima. Oni se mogu natopiti i imati kao klice ili dodati različitim jelima. Na 100 grama različitih sorti graha uključuju sadržaj proteina oko soje 35 g, slanutak oko 20 grama, grah oko 24 grama i crni grah oko 21 grama.

30. Meso:

Crveno meso je izvrstan izvor vlakana. Mršava janjetina sadrži oko 50 grama proteina na 100 grama. Izvor hrane proteina, dok puretina i pileća prsa koja nisu crveno meso, lako probavljiva i lako uključena u svakodnevnu prehranu, sadrže oko 33 grama.

Gledaj video: FANTASTIČNI BILJNI PROTEINI (Prosinac 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send