Ljepota i moda

5 Najbolje vježbe dubokog disanja za opuštanje

Pin
Send
Share
Send


Svakodnevni stres i tjeskoba ostavili su ljude paničnim dahom ili ubrzanim disanjem. Ljudi su pod stresom cijelo vrijeme, a napetost je postala dio života koji ne možete odbaciti. Duboko disanje je izuzetno korisno jer umiruje tijelo i opušta ga. Također omogućuje dobar protok kisika u krvi i sustavu, sprječavajući hipoksiju. Duboko disanje također poboljšava zdravlje i funkcioniranje organa. Ovdje je popis tehnika dubokog disanja koje možete učiniti u svojoj blizini.

Vidi više: Važnost vježbe za djecu

Vježbe dubokog disanja:

Sama Vritti:

Opustite svoje držanje; samo sjedi uspravno bez naprezanja leđa. Sada, mirno udahnite za četiri tačke i izdahnite još četiri točke. Opušta vaš napeti živčani sustav i smiruje vam glavu. Ponovite 6-7 puta. Ako imate problema s uspavljivanjem, ovo je dobar način opuštanja i spavanja.

Nadi Shodhana:

Ova tehnika disanja ujedinjuje lijevu i desnu stranu vašeg mozga i donosi ravnotežu vašem tijelu. Sjednite s preklopljenim nogama u klasičnom položaju pranajame. Sada pritisnite desni palac preko desne nosnice, blokirajte nosnicu i dišite lijevom nosnicom. Kada dođete do vrhunca svoje udisanja, a zatim ga blokirajte prstenom desne ruke. Zatim izdahnite desnom nosnicom i nastavite s uzorkom. Učinite to pet do šest puta.

Vidi više: Vježba za uši

kapalabati:

Najbolje je ovo napraviti ujutro. Djeluje kao sustav za čišćenje vašeg tijela. Udahnite polako i duboko, sada kad izdahnete, vaš izdisaj bi trebao biti snažan, kratak i sila bi trebala doći iz vašeg trbuha. Izdisaji se ponavljaju i pokušavaju ga nastaviti koliko god možete, dok vam ne ponestane zraka. Ponovite 6-7 puta. Ali ovo je strogo ne za, astmatike i ljude koji pate od KOPB.

Vježba za opuštajući dah:

Duboko udahnite i zatim izdahnite kroz usta. Ali kad izdišete, zaključajte vrh jezika iza prednjih zubi i napravite zvuk "vuha" kada izbacujete zrak. Udahnite za četiri točke, zadržite dah za pet, a kad izdišete, proširite ga na osam točaka. Nemojte to činiti ako imate gripu ili prehladu.

Vidi više: Vježbe za žene

Pomicanje daha:

To je jednostavna vježba koja se prvenstveno temelji na zamišljanju kretanja udahnutog zraka kroz tijelo. Duboko udahnite i držite ga za pet točaka. Sada zamislite da vam se zračna lopta podigne do glave, a zatim se spusti do vaših prsa i trbuha, a zatim do donjeg dijela tijela do stopala, a zatim ponovno dođete do vaše kralježnice. Kad uzdišete, zamislite da ispustite zrak kroz donju kralježnicu. Nastavite ovaj krug za 7-8 puta. To je najbolja vježba za smirivanje cijelog tijela.

Slike Izvor: Shutterstock

Gledaj video: Vježba potpunog disanja i opuštanja - 10 min. (Prosinac 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send