Ljepota i moda

Kako dobiti više testosterona

Pin
Send
Share
Send


Nakon 30-te godine, mnoge normalne funkcije tijela počinju usporavati ... ili se čak pokvariti. Pad zdravstvenog stanja može biti posljedica mnogih različitih čimbenika, ali sve više i više starijih osoba pita se kako dobiti više testosterona. Bilo da tražite prirodne metode za borbu protiv Low T-a, ili ako ste spremni istraživati ​​medicinske programe za povećanje razine testosterona, informacije koje slijede podržat će vaše napore.

5 jednostavnih koraka za dobivanje testosterona:

Prema savjetima TRT Medicinskog centra za one kod kojih je razina testosterona možda pala samo malo, moguće je slijediti ovih 5 jednostavnih koraka kako biste dobili testosteron prirodno i vidjeli pozitivne rezultate.

Vježba umjereno:

To je jedan slučaj u kojem više nije bolje. Izbjegavajte napor koji može uzrokovati oslobađanje kortizola, hormona za smanjenje stresa u tijelu. Kortizol djeluje protiv vaših nastojanja da dobijete više testosterona i može smanjiti raspoložive razine, što čini vašu nisku emisiju T još gore.

Puno sna:

Dobar san može učiniti čuda za opće zdravlje tijela, ali prije svega tijekom dubokog neprekidnog spavanja s potpunim ciklusima mozak može proizvesti hormone potrebne za održavanje tijela na najzdraviji način. Zdravi ciklusi spavanja vrlo su važan sastojak u dobivanju testosterona.

Smanjiti stres:

Uz gore navedeno, stres bilo kojeg oblika može povećati tjelesnu proizvodnju kortizola. Bilo da stres dolazi od života u kući ili radnog života, ili negdje između, život sa stresom ozbiljno je štetan za svaku funkciju tijela. Hormon kortizola je poznati neprijatelj svih drugih hormonskih ravnoteža. Tijelo se jednostavno pokušava zaštititi, ali ukupna razina testosterona opada kada je kortizol visok.

Izgubite masnoću tijela:

Istraživanja su pokazala da će pohranjena masnoća pretvoriti testosteron u estrogen u tijelu. Jedini siguran način da to spriječite je da izgubite višak tjelesne masti i radite prema tome da imate leaner i trimer.

Izbjegavajte toksine:

Kemikalije pronađene u visoko procesiranoj hrani ometaju sposobnost tijela da koristi testosteron. To vrijedi i za one toksine koji se ispiru iz plastičnih spremnika i boca kada se zagriju. Izbjegavajte ove kontaminante kako biste maksimalno iskoristili svoj testosteron.

10 korisnih namirnica za dobivanje testosterona Nutritivno:

Najvažnije namirnice koje pomažu u dobivanju testosterona su one s cinkom, bjelančevinama (aminokiselinama), vitaminima B i omega-3 masnim kiselinama. Općenito se preporučuje protuupalna dijeta. Iako je sve to moguće dobiti od životinjske ili biljne prehrane, istraživači su otkrili da mnogi proizvodi životinjskog podrijetla zapravo mogu sniziti razinu testosterona i povećati estrogen jer su oni koji probavljaju kiselinu i često zato što su životinje sadržavale hormone.

Dakle, nastavljajući s našim koracima za dobivanje testosterona prirodno, spomenut ćemo neke od najsnažnijih namirnica ovdje:

Križonosno povrće korisno je u blokiranju estrogena u tijelu, čineći testosteron učinkovitijim. Među njima su brokula, cvjetača, kupus, kelj i repa.

Kokos:

Bilo da jedete kokos svježi, kao mlijeko ili sirovi kokosov maslac, ovo je izvanredan izvor zdravih masti. Ona potiče rast mišića, mršavu tjelesnu masu i uravnotežuje razine hormona.

sjemenke:

Uključite bundeve, chia, konoplja, lan i sezam za svoje prednosti u opskrbi omega-3 masti. To su također veliki izvor cinka i osiguravaju triptofan koji pomaže ravnoteži tjelesnih hormona. Lan i sezam su korisni jer sadrže polifenole koji smanjuju estrogen u krvotoku.

gljive:

Oni su korisni jer blokiraju proizvodnju enzima aromataze. Aromataza bi trebala biti blokirana jer je odgovorna za pretvaranje testosterona u estrogen. Potražite Portobello, crimini, baby gumb i shiitake gljive i jedite ih sirove ili kuhane.

Maca:

Osim jačanja i normalizacije razine hormona, pokazalo se i da maca poboljšava libido. Također je korisna u poticanju vaše razine energije za vježbanje… što zauzvrat također pomaže povećanju razine testosterona.

Avokado:

Zdrave masti na bazi bilja rade čuda na hormonalnom sustavu tijela i energetskoj razini. Masti ovog voća i bogati vitamin B6 smanjuju kortizol i povećavaju testosteron.

Cjelovite žitarice:

Slično kao i sjemenke, polifenoli se mogu naći u cjelovitim žitaricama, kao što su:

  • Pšenica
  • Raž
  • Zob
  • Kukuruz
  • Jedva
  • Riža
  • Proso

Polifenoli su korisni jer pomažu u smanjenju estrogena u tijelu.

Zeleni čaj:

Ovo je veliki izvor phytochemicals pomaže smanjiti estrogenski. Zeleni čaj ima širok raspon drugih pogodnosti, uključujući smanjenje kolesterola, smanjenje krvnog tlaka i prevenciju raka.

jaja:

Jaja su prirodno bogata zasićenim mastima, omega-3, proteinima i vitaminom D, koji su potrebni za proizvodnju testosterona. Iz tih razloga, korisno je uključiti ih u prehranu.

Divlji losos:

Čak i kada slijedite dijetu baziranu na biljnoj bazi, često je zdrava uključiti tu ribu zbog svojih izvanrednih svojstava. Visoka je u količini magnezija, omega-3, proteina i vitamina B. Također smanjuje razinu SHBG-a (globulin koji veže spolne hormone) što testosteron čini nedjelotvornim.

Gledaj video: Testosteron i podizaci prirodnog testosterona (Ožujak 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send