Joga

Jathara Parivartanasana - kako to učiniti i koristi

Pin
Send
Share
Send


Joga je drevna, ali ludost za njom novo je stvorena u dobu kondicije gdje svaki pojedinac sada prihvaća različite tehnike kako bi svoje tijelo učinio poželjnim. U ovoj beskrajnoj borbi za trendove i stilove, neobuzdani zdravstveni problemi također su uzeli svoj danak na svakom pojedincu i zato je joga posljednjih godina i više domaćinstvo. Obično sporo i prikupljeno, joga se može izvoditi unutar granica vaše sobe, prilagođavajući vašu udobnost, vrijeme i sposobnost. U ovom članku govorimo samo o jednoj od grana joge, poznate kao Jathara Parivartanasana. Iako vam ime može dati dojam da je to žestoka poza, nužno nije.

Prva Asana predstavljena početnicima joge je Jathara Parivartanasana, popularno poznata kao Abdominal Twist Pose. Ova asana je posebno usmjerena na toniranje kukova, gornjih bedara i trbuha i njegovih strana. Redovitim vježbanjem ove asane, kralježnica će na kraju postati fleksibilna. Riječ Jathara Parivartanasana potječe iz sanskrita, gdje Jathara znači "trbuh", dok Parivarta znači "cirkulirana ili petlja", a Asana znači "držanje". minimalni rizik, a Jathara Parivartanasana čini upravo to.

Jathara Parivartanasana (Revolved Abdomen Pose):

Prije svega, da biste mogli učinkovito raditi ovu pozu, trebate imati čvrstu jezgru i trebate biti vrlo precizni u pokretu. Ovog posebno poza bi trebao biti trenirao bilo u prisustvu ovjerena joga učitelja ili s nekim vjerodostojna pomoć kao stav treba noge utjecati i da bi mogle uzrokovati neravnoteža u vratu, kralježnice, donjeg dijela leđa ili hips, ako ne izvodi pravilno. Postoje šanse da ćete završiti sa stalnim povlačenjem tetive koljena. Dakle, trebamo održavati krajnju pažnju dok prakticiramo ovaj položaj joge. Postoje uglavnom dvije uobičajene verzije Jathara Parivrtiti, iu oba, pokušavamo zadržati oba koljena savijena i zajedno, inače držimo jedno savijeno koljeno i drugu ravnu nogu. U ovoj verziji pozira, Jathara Parivartanasana djeluje izvrsno za rotiranje kralježnice i istezanje mišića donjeg dijela leđa. Možete ciljati gornji dio leđa, ramena i vrat mijenjajući kretanje ruku. Isto tako, ako promijenite položaj nogu i kretanje, možete raditi s abduktorima, rotatorima, pregibima kukova i loza.

Vidi više: Hanumanova joga poza

Kako to učiniti:

  • Lezi na joga prostirci. Pobrinite se da vam leđa dodiruju tlo dok ležite licem prema gore formirajući abecedu T sa svojim tijelom.
  • Držite kralježnicu ravno kako bi trebale biti vaše noge, a ruke bi trebale biti ispružene na obje strane. Ovo označava početni položaj joge.
  • Sada savijte jedno od koljena i pokušajte podignuti bok dok se okrećete lijevo. Ako se pomičete prema lijevoj strani, desna noga treba biti savijena i obrnuto.
  • Sada dok držite gornji dio tijela ravno, uvijte se dok savijate nogu prema lijevom rubu bliže prsima.
  • Da bi stvari bile udobnije za početnike, preferiramo da počnete s obje noge, međutim, s praksom prelazite na jednu po jednu.
  • To bi u osnovi tražilo od vas da okrenete donji dio tijela u stranu, držeći sprijeda uspravno.
  • Jedna od mnogih varijacija Jathara Parivartanasana uključuje i okretanje vrata u stranu, ali gornji dio tijela, prsa do želuca, moraju ostati uspravni.
  • Još jedna varijacija u ovom položaju joge može biti glatka za početnike gdje više ne moraju savijati svoje udove. Sve što trebate učiniti je da ih ispružite u stranu tako da su vam noge ravne, ali je uvijanje očito.
  • Dok to radite, ne zaboravite uključiti duboko disanje sa svakim korakom. Nakon prve noge, vratite se na početni položaj i uzmite trenutak da uhvatite dah, nastavite s sljedećim.

Vidi više:Glavu prema koljenu poza

Prednosti Jathara Parivartanasana:

  • Prva i najvažnija pomoć koju postignete iz ove joge je olakšanje od bilo kakve boli u donjem dijelu leđa. Tipično, uvijanje govori za sebe dok okrećete donji dio tijela, oslobađajući mišiće od bilo kakve rigidnosti. Sve one tvrdoglave boli u donjem dijelu tijela mogu vas sada poljubiti zbogom.
  • Govoreći o bolovima u donjem dijelu leđa, još jedna takva pomoć izvedena iz yoga položaja je olakšanje od boli u moždini ili kralježnici. Prošireni uredski sati uzeli su svoj danak na kralježnici i vratu, a sada se s tim stavom možete osloboditi rigidnosti i učiniti se fleksibilnijim.
  • Dok se okrećete i okrećete, sastojci u vašem tijelu prolaze kroz bućkanje i uvijanje, također, pazeći da su vaši organi savršeno funkcionalni. Zato se probava ili bilo koji drugi problem vezan uz želudac može zadržati. Ova yoga vam pomaže da ojačate želudac.
  • Ova joga poza je nadaleko poznata po svojim sposobnostima detoksikacije tijela gdje se kaže da ovo držanje oslobađa tjelesne toksine dok radi na povećanju metabolizma.
  • Ako prije spomenemo točku, bez toksina i nečistoća u nama, već idemo prema mnogo mirnijoj stazi. Joga je dobro oslobađanje od stresa i uvijek će raditi na tome da donese harmoniju vašem umu i tijelu.

Vidi više: Koraci Chakrasana

Mjere opreza i kontraindikacije:

Sigurna i učinkovita praksa Jathara Parivartanasana može se osigurati izbjegavanjem ovih uobičajenih pogrešaka.

  • Nemojte dopustiti da se koljena pomaknu ispod područja zdjelice. To može dovesti do nepotrebnog pritiska na donji dio leđa i ostaviti lumbalni kralješak osjetljivim na naprezanje.
  • Nemojte dopustiti da vam se lijeva ruka i lopatica podignu sa zemlje, tako da vaše rame, vrat i kralježnica ne dođu pod pritisak.

Značajne kontraindikacije uključuju one s bilo kakvim ozljedama kralježnice, žene koje su menstruacije i žene koje su trudne jer ova pozicija joge zahtijeva jačinu trbuha i stezanje trbušnih mišića. Osobe koje pate od nedavne ili kronične ozljede koljena, kukova ili leđa mogu vježbati Jatharu Parivartanasana držeći koljena na podu. Za ove se osobe preporučuje uporaba podupirača tako da mogu spustiti donji dio nogu; budući da je to više restorativno.

U ovoj generaciji s ljudima opsjednutim dugim napornim predavanjima pred televizorom i računalom, ova vježba dolazi nam kao olakšanje i blagoslov. Ovo držanje joge je visoko preporučeno i zaista korisno. Nadam se da ćete prakticirati ovu poziciju za jogu i reći klicanje sretnom, zdravom životu bez stresa.

Gledaj video: My back flexibility (Prosinac 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send