Joga

Koraci za obavljanje Dhanurasane (Bow Pose) yoge i njegovih prednosti

Pin
Send
Share
Send


U današnje vrijeme, kada se čini čak dvadeset i četiri sata na dan, naše zdravlje traje premlaćivanje. Često se razbolimo, imamo poteškoće i ponekad izgubimo volju za životom. Krivimo ga na živote ratnih pasa i tehničkih načina života, mi smo jedini koji su krivi za takve bolesti. Joga je drevna tehnika koja uništava ne samo tijelo, nego i um. Izvrsna je metoda za istezanje tijela i njegovo održavanje. Među brojnim asanama, Dhanurasana je jedna od najboljih pozicija za osobe s problemima kralježnice. Provjerite informacije u nastavku da biste znali o asani s lutkom.

Što je Dhanurasana?

Ime Dhanurasana potječe iz sanskrita. To znači “Dhanur” ili “Bow”, “Asana” ili Poza. Jednostavno rečeno, Dhanurasana znači luk. To je jedan od najlakših pojmova Hatha yoge i s pravom se naziva lutkarska poza, jer čini oblik tijela poput luka. Dhanurasana ne samo da jača kičmeni stup, nego i proteže bedra, trbušni dio, biceps, kukove i prepone. To je joga pozicija koja može ponuditi brojne pogodnosti tijelu. Pročitajte zajedno da biste saznali korake i prednosti Dhanurasane.

Prednosti Dhanurasane:

Asana s lutkom predstavlja mnogo prednosti za tijelo. Uz ojačanje kralježnice, ona također ima i sljedeće prednosti:

  • To je vrlo učinkovit u mršavljenja
  • Potiče apetit i poboljšava probavu
  • Ona liječi zatvor
  • Osobe s respiratornim problemima mogu dobiti bolje uvjete disanja
  • Potiče reproduktivne organe
  • Asana također može stimulirati gušteraču kako bi pomogla bolju proizvodnju inzulina
  • Poboljšava ravnotežu i držanje tijela
  • Poza je veliki oslobađač od stresa

Koraci za napraviti Dhanurasana joga (Bow Pose), savjeti i prednosti:

Jednostavni koraci poza pramca:

1. Počnite tako da ležite na trbuhu s rukama na obje strane torza, s dlanovima okrenutim prema gore.

2. Sada dok izdišete, savijte koljena i podignite pete što bliže stražnjici.

3. Iz te pozicije pokušajte uhvatiti svoje gležnjeve tako što ćete ispružiti ruke. Ne pokušavajte uhvatiti vrh stopala.

4. Pri tome pazite da se koljena ne šire više od širine kukova. Održavajte ih na širini kuka u cijeloj pozi.

5. Udisanje snažno, odvojite pete od stražnjice i osigurajte da su bedra podignuta s poda.

6. To bi zahtijevalo da podignete gornji dio torza i skinete glavu s poda.

7. Držite mišiće na leđima mekanim i zadržite svoju repnu kosu na podu.

8. Sada, kad su vam pete i bedra podignute, prislonite lopatice vrlo čvrsto na leđa. To bi rezultiralo otvaranjem srca.

9. Također, vrh vaših ramena bi se odmaknuo od vaših ušiju. Dok ste u tom položaju, gledajte prema naprijed.

10. Iako disanje može biti teško u ovoj pozi, s trbuhom pritisnutim na pod, udišite što više možete u stražnji dio torza.

11. Ostanite u tom položaju 20 do 30 sekundi. Zatim se polako vratite u prvobitni položaj, lagano ležeći nekoliko udisaja. Ponovite poza još jednom ili dvaput kako biste imali bolju korist.

Dhanurasana yoga savjeti za početnike:

Ako newbie na yoga, ove jednostavne savjete može vam pomoći da ga izvesti dobro. Pogledajte početne savjete o lukama:

  • Uvijek osigurajte dobro prianjanje na nogama
  • Zategnite mišiće kada se istegnete, jer to može poboljšati vašu fleksibilnost
  • Polako pokrenite pozu sa samo 2 broja i postupno povećavajte broj
  • Prisilite ramena natrag i pokušajte ih držati što je duže moguće
  • Uravnotežite svoju tjelesnu težinu na trbuhu radi učinkovite poze
  • Podizanje mišića u trbuhu i bedrima može vam pomoći u održavanju držanja tijela.
  • Možete upotrijebiti remen za omatanje prednjih gležnjeva, ako je teško držati gležnjeve izravno.
  • Pritom držite slobodne krajeve remena, s potpuno ispruženim rukama.
  • Također možete imati poteškoća s podizanjem bedara s poda.
  • Možete upotrijebiti zamotano pokrivač kako biste poduprli bedra kako biste dobili uzlazni poticaj.

Pripremne i prateće pozicije za lučnu pozu:

Neke od poza koje bi vas pripremile za obavljanje dhanurasane su bhujangasana, virasana, sputa vriksasana. Poze koje možete slijediti za ovu pozu su: matsyasana, urdhva dhanurasana, urdhva mukha svanasana.

  • Partner spašavanja u Dhanurasani:

Nije nužno da sami obavljate dhanurasanu. Također se možete udružiti s prijateljem ili entuzijastom za jogu za dvostruku zabavu. Kada zatražite pomoć od partnera, moći ćete se dobro pripremiti kada zapravo pokušavate izvesti dhanurasanu. Prvo ćete morati ležati na bedrima i polako podići noge, kako biste izbjegli ozljede ili uganuće. Ako imate poteškoća pri postavljanju, zamolite partnera da vam pomogne. Ponekad, kada imaš nekoga tko će te poduprijeti, možeš dobiti dodatni poticaj koji je potreban da bi se slijedio položaj. Ako naučite ovladati pozom, prednosti dhanurasane su obilne.

Možete zamoliti svog partnera da klekne iza vas, na podu. Vaš partner će vas moći podržati koristeći koljena kako bi podupro vanjska koljena. To bi trebalo slijediti udisanjem, a zatim podizanjem gornjeg dijela torza s poda pomicanjem pete sa stražnje strane. Međutim, osigurajte da su vam bedra na podu kao potpora. Vaš partner će vam morati pomoći sa sljedećim dijelom vježbe - držanjem leđa gležnjeva. Partner bi trebao osigurati da čvrsto podupire gležnjeve kako bi vam omogućio da budete što fleksibilniji.

Kada imate podršku svog partnera, moći ćete ispravno uravnotežiti torzo. Međutim, pobrinite se da vas vaš partner ne povuče dalje u pozu. Nemojte se truditi da sami sebi dokažete točku. Tek kada budete spremni podignite se. Vaš partner je tu za podršku. Međutim, od vas će se tražiti da obavite sav težak posao. Ako vam se u početku čini da je pramac težak, zamolite partnera da vam pruži dodatnu podršku. Kada se pomirite sa zahtjevima poza, radite u njoj polako. Uvijek postoji prostor za ovladavanje pozom kada imate podršku partnera. Ako vaš partner treba isprobati pozu, ponudite pomoć.

Vidi više: Sve asanske joge

  • Izmjene za luk:

1. Koljena moraju biti vrlo udobna dok radite ovu pozu. U slučaju da osjetite nelagodu ili bol, pazite da su stopala snažno savijena i koljena ne odstupaju izvan širine kuka.

2. Ponekad u donjem dijelu leđa možete osjetiti patiti. U tom slučaju, vratite se na original i počnite ispočetka naglašavajući produljenje kralježnice. Ako još ima bolova, bolje je izvesti varijaciju koja se naziva jednostrana poza pramca. Manjak je možda uzrokovan zbog čvrstih kvadricepsa ili fleksora kuka.

3. Ponekad, unatoč vašim najboljim naporima, možda nećete uvijek uspjeti ovladati pozom na pramcu. Međutim, sva nada nije izgubljena jer postoji varijacija u pozi, poznata kao Parsva (parsva = bok) Dhanurasana. Morate izvesti dhanurasanu prema uputama koje su već date. Međutim, promjena dolazi kada se od vas očekuje da umočite desno rame usmjereno na pod uz izdisaj. Lijevo stopalo će se morati povući na desno uz snažan napor. Nakon toga slijedi valjanje na desnoj strani tijela.

Budite upozoreni, to nije kolačić. Zapravo, određeni broj učenika u prvom pokušaju se teško kotrlja na stranu. Prednosti dhanurasane i njezine varijacije ne dolaze lako. Nikada ne odustaj. Uvijek možete vježbati kotrljanje na vašu stranu, a da pritom ne uhvatite zglobove. Sve što trebate učiniti je savijati koljena i koristiti potporu ruku kako biste dobili pravo kretanje. Ostanite na desnoj strani 20 do 30 sekundi, prije izdisaja. Povucite trbuh ulijevo. Ostanite na lijevoj strani za isto vrijeme prije nego se vratite na trbuh i izdišete. Koristit ćete ovu varijaciju -Parsva Dhanurasana. To će vašim abdominalnim organima dati umirujuću masažu. Zar ti nije drago što si isprobao nešto novo?

Vidi više: Prednosti Lotus pozicije

Jednostavni koraci za obavljanje jednostranog luk, također poznat kao Parsva Dhanurasana:

  • Započnite na sličan način tako što ćete ležati na trbuhu, ali s lijevim laktom ispred sebe. Spustite podlakticu na podmetanje s dlanom okrenutim prema dolje. Desna ruka bi trebala biti na vašoj strani, dlanom okrenutim prema gore
  • Vratite ramena, također pomičite lopatice na leđa. Dodirnite prostirku s gornjim dijelom lijeve noge tako da svi prsti dodirnu zemlju.
  • Sada savijte desno koljeno i uhvatite gležanj desnom rukom, zadržavajući koljeno u skladu s bokom
  • Udahnite dok produžujete kralježnicu i nježno gurnite nogu natrag u ruku. To bi učinilo vaš torzo laganim.
  • Dišite i ostanite u ovoj pozi 20 sekundi. Vratite se na izvornik i ponovite isto s drugom stranom.

Prednosti Dhanurasana joge:

Izraz "dhanura" znači luk na sanskrtu. Dakle, dhanurasana je također poznat kao Bow predstavlja. Osoba koja izvodi ovu pozu izgleda vrlo slično strijelčevom luku - trup i noge su tijelo pramca, a ruke kao vrpca. Ponekad se naziva i Urdva Chakrasana, što znači poziranje prema gore.

Fizičke prednosti Dhanurasane:

1. Pozira pomaže da se proširi na grudi i ramena

2. Proteže se gotovo svim dijelovima prednjeg tijela, poput gležnjeva, bedara, prepona, grla, trbuha, prsa, prednjih potkoljenica, da spomenemo samo neke.

3. Pomaže u mobilizaciji kralježnice.

4. Jača različite dijelove tijela kao:

  • Stražnji mišići kuka.
  • Zadnjice na stražnjem dijelu bedra.
  • Muskulatura donjeg dijela leđa.

5. Stimulira i tonizira abdominalne organe i organe vrata.

Vidi više: Pogodnosti za Bhujangasana

Terapijske prednosti pojasa luk:

Ova asana je najprikladnija za osobe sa sljedećim uvjetima:

  • Astma
  • Respiratorna stanja
  • Anksioznost, umor i stres
  • Bolovi u bliskim oblicima
  • Problemi s menstruacijom

Mjere opreza za Dhanurasanu:

Prije pokušaja morate razumjeti sljedeće mjere opreza Dhanurasane:

  • Ova poza nije preporučljiva za osobe koje su prethodno imale smetnje u ramenima ili ramena
  • Oni koji imaju neugodu u vratu moraju se suzdržati od izvođenja ove poze.
  • Ako ste prethodno imali ozbiljnu ozljedu donjeg dijela leđa, ta poza se ne smije izvesti.
  • Osobe koje pate od nesanice i migrene ne smiju obavljati ovu pozu.
  • Bolje je izbjeći ovu pozu, ako imate iritaciju zglobnog zgloba.
  • Nikad se više ne rastegnite. Poštujte svoje tijelo i shvatite njegova ograničenja

Tečaj joge za napredne učenike trebao bi uključivati ​​Dhanurasana pozu. Međutim, ako nikada niste pokušali pozu, obratite se učitelju prije nego što poduzmete izazov. S pravom tehnikom, ova poza se može svladati ni u kojem trenutku. Također je važno razumjeti izazove bilo koje pozicije u potpunosti prije nego što pokušate. Dhanurasana nije lako pokušati za početnike. Potrebno je razumjeti asanu u potpunosti i pokušati s niskim brojem. S redovnom praksom možete povećati broj bodova kako biste postigli maksimalnu korist.

Pin
Send
Share
Send