Joga

Bhujangasana joga (kobra poza) - koraci i njezine prednosti

Pin
Send
Share
Send


Pogledajte kako su ljudi u danima bili u formi! Savršene krivulje, dobro oblikovane i napete mišiće, ravne trbuhe i što ne. Sada pogledajte tijela u kojima živimo, izvan forme, loše održavana i tužna priča za rješavanje.

Ne vježbajući, barem trideset minuta svakodnevno, tijelo ulazi u način života u sjedećem položaju. To donosi niz zdravstvenih problema, od kojih nas neki mogu paralizirati ili oduzeti naše živote. Je li to ono što želimo? NE

Zato danas uzmimo zalog, zalog da se brinemo o našem tijelu, umu i duši. Sada ćemo naučiti i pročitati više o tome s čime nam joga može pomoći. Drevna umjetnost i znanost o yogi postoje već stoljećima. Ljudi diljem svijeta imali su koristi od više načina, prakticirajući različite asane i položaje joge. Pa zašto ne i ti?

Stručnjaci kažu da se većina bolesti i bolesti u tijelu događa zbog nedostatka brige ili pretencioznih načina ignoriranja potreba tijela koje se svakodnevno ostvaruje. Naše tijelo podsjeća na stroj, koji bi se, ako se ne podmazuje i dobro održava, ustupio na vrijeme. To je sigurno ono što ne želimo da se dogodi našem ljudskom sebi! Dakle, dobro jesti; Pijte puno vode i svakodnevno vježbajte.

Danas bismo željeli govoriti o jednoj određenoj asani, Bhujangasani. Položaj tijela poznat je kao vrhunska poza zmije, koja može pomoći kralježnici i čakrama tijela. Stoga, molimo vas da pročitate i budete dobro informirani za iste.

Bhujangasana joga (kobra poza)

Ime Bhujangasana dolazi od sanskrtske riječi "bhujang" što znači zmija ili zmija. Zato se asana naziva kobra poza. Ova asana je pozicija u stražnjici, s osobom u pozi koja podsjeća na zmiju s podignutom kapuljačom. Asana je dio niza Surya Namaskara (pozdrav sunca) i asane u Padma Sadhani. Asana je vrlo korisna i poznata po tome što budi kundalini, uništava bolesti i povećava tjelesnu toplinu.

Bhujangasana joga (kobra poza) - koraci i njezine prednosti:

Ovdje smo dali detaljno objašnjenje kako napraviti bhujangasana yoga ili kobra poza s korak po korak upute i njihove prednosti, izmjene, savjete za početnike i druge savjete da slijedite lako ovaj položaj yoge.

Bhujangasana yoga (kobra poza) Koraci:

1. Počnite tako što ćete ležati na trbuhu, s dlanovima ispod ramena. Laktovi moraju biti uvučeni u blizinu torza. Vrhovi stopala moraju biti pritisnuti na tepih, čime se noge produžuju.

2. Pritisnite zdjeličnu kost prema dolje i aktivirajte mišiće bedara. Dok radite ovo, morate osjetiti da vam se kostur ugura, kada trbuh padne i podupire kralježnicu.

3. Sada udišite i pritisnite ruke na tlo, produžujući ruke tako da vam se grudi podižu prema naprijed i prema gore.

4. Čuvajte svoju potkovičnu kost podvučenu, dok se zdjelična kost pomiče prema pupku. Ovaj nagib zdjelice bi vam pomogao u održavanju otvorenosti u donjoj kralježnici dok ste luk.

5. Podignite se samo do točke gdje zdjelična kost ostaje na tlu i ne osjećate da se osjeća pritisak u donjem dijelu leđa.

6. Gurnite lopatice u leđa, bez da ste u mišićima leđa. Stavite laktove blizu prsnog koša, s lagano savijenim laktovima. Učvrstite mišiće leđa i ruke u tom položaju.

7. Podignite oči i bradu, održavajući ugodan prostor kroz stražnji dio vrata. Držite ovu pozu 20-30 sekundi, duboko udahnite.

8. Tijekom posljednjeg daha polako izdahnite, spuštajući glavu i grudi. Osjetite kako vam se kralježnica produžuje povlačenjem torza naprijed rukama.

9. Udahnite i podignite se na ruke i koljena, te se vratite u dječju pozu uz izdisanje.

Prednosti Bhujangasana joge (kobra poza):

Fizičke prednosti:

1. Ovaj bhujangasana ima za cilj povećati fleksibilnost kralježnice i također je ojačati.
2. Proširila je različite dijelove tijela poput prsnog koša, ramena, pluća i trbuha.
3. Cobra poza jača mišiće leđa i ruke.
4. Unutarnji organi se istežu i masiraju radeći ovu asanu.
5. Izvođenje asane pomaže u otvaranju pluća i srca.
6. Pomaže stimulirati trbušne organe i učvršćuje stražnjicu.

Terapijske pogodnosti:

1. Poznato je da Bhujangasana koristi ljudima koji pate od astme.
2. Izvođenje ove asane je poznato da smiruje išijas.
3. Pomaže u ublažavanju stresa i umora.

Vidi više: Prednosti Padmasane

Izmjene za Bhujangasana jogu (kobra poza):

Bolje je izbjegavati ovu pozu na tlu, ako ste ukočeni. Poduprite metalni stolac uz zid i izvedite ovu pozu s rukama na prednjem rubu sjedala i kuglicama stopala na tlu.

Laktove možete odmarati ispod ramena na podu kako biste smanjili rad na mišićima donjeg dijela leđa.

Mjere opreza za Bhujangasana jogu (Kobra poza):

Ovu asanu moraju izbjegavati osobe koje imaju ozljede leđa i sindrom karpalnog tunela.
Izbjegavajte ovu asanu, ako imate glavobolje.
Trudnice ne smiju izvoditi ovu asanu.
Oni koji su prošli kirurgiju unutarnjih organa ne smiju izvoditi ovu asanu.
Osobe koje pate od artritisa u bodljama ili zapešćima ne smiju izvoditi ovu asanu.

Kobra postavlja savjete za početnike:

Početnici bi mogli smatrati da je backbend vrlo težak, pa je bolje ne pretjerivati. Da biste pronašli visinu na kojoj možete izvoditi ovu asanu bez naprezanja leđa, na trenutak sklonite ruke s poda. Visina koju ste pronašli proći će kroz proširenje.

Pripremne i prateće stavke:

Sethu bandha sarvangasana i urdhva mukha svanasana pripremne su pozicije za ovu asanu.
Većinu asanas-a može se izvesti kao asanas za Bhujangasanu.

Sada ćemo doći do malo više detalja o bhujangasani ili kobrinoj pozi. Prvo nam dopustite da saznamo više o starom i izvornom značenju i podrijetlu. Upućivanje na ovu posebnu pozu je preuzeto iz Svetog pisma poznate kao Gheranda Samhita, a značenje ovoga govori da trebate održavati svoju mornaricu do nožnog palca dotaknutom bazom, a zatim ustati kao kapuljača zmije. Za bhujangasanu ili kobru se kaže da potiče vatru u tijelu, koja pak izgara sve bolesti i potiče 'kundalini'. Postoje mnoge druge prednosti bhujangasane.

To je uistinu rekao da je savršeno zdravlje može se postići ako imate najprikladnije probavni sustav i nakon znajući bhujangasana korake održavanje takvih zdravstvenih uvjeta će biti lakše za vas. To je zato što je poza kobre jedna od najboljih za ovu svrhu i ona također zapali probavnu snagu koja zauzvrat izgara sve loše bakterije i bakterije koje uzrokuju bolesti te regulira energiju na najkorisnijim stazama.

Koje su pripremne i prateće joge koje predstavljaju kobra?

Prije prakticiranja bhujangasana koraka možete ići za jednostavnom Sahaja hasta Bhujangasanom. Nakon što ste učinili sa svojim cobra poza praksi ono što možete probati su broj poza jedan za drugim. To su Vakra hasta Bhujangasana, Niralamba Bhujangasana, Shalabhasana, Naukasana i Dhanurasana.

Vidi više: Koraci Paschimottanasana

Uzmimo još nekoliko savjeta za Bhujangasana jogu (kobra poza):

Prije svega, nemojte biti strogi prema svom tijelu i ne prisiljavajte ga da se proteže kada više ne može. To vas neće dovesti do bilo kakve koristi od bhujangasane nego će imati nepovoljne učinke na tijelo. Postoje razlozi zbog kojih ćete vidjeti da neki ljudi imaju bokove na podu u ovoj pozi, dok su neki podigli. Razlog tome je što su neki ljudi fleksibilniji od drugih. Drugi je razlog što duljina ruku i oblika tijela svakoga nije ista, pa bi moglo doći do razlike. To, međutim, ne znači da će se koristi razlikovati.

Drugo, nemojte se previše truditi jer nećete uspjeti napraviti točnu pozu. To znači da se morate opustiti uglavnom leđima da biste dobili ispravan položaj. Ako ste napeti ili stres leđa, nećete biti u mogućnosti da biste dobili taj luk potreban za Bhujangasana i bez kojih je od koristi za prakticiranje ove pozicije. Joga je također o smirivanju i zato bi to trebali učiniti.

Treće, potrebna vam je ravnoteža tijela na sve načine pa pokušajte napraviti uravnoteženu rutinu yoga položaja. Da bi uravnotežili lukove i težinu tijela, možete prakticirati Shalabhasanu odmah nakon neke Saral hasta Bhujangasana i zatim prijeći na drugu verziju.

Kada ne biste trebali raditi Bhujangasana?

Postoji nekoliko mjera opreza i kontraindikacija kada se radi o prakticiranju Bhujangasane. Ovu poza ne bi trebalo biti trenirao na sve po trudnica i one koji su oboljele od teških problema kralježnice, ulcers i kila. Ova poza je najbolja za one koji imaju ukočenost i za one koji imaju menstruaciju. Ako ste bili podvrgnuti operaciji za bilo koje pluća, srce, leđa, mozak i slično, onda je ova pozicija kobre opet stroga za vas.

Isto tako, ne smijete ni u jednom trenutku povećavati vrijeme i trajanje prakticiranja ove asane. Prvo ćete morati to učiniti za oko 10 sekundi i ponoviti za oko 5 puta, a zatim povećati na 1 minutu, a zatim 5- 10 minuta.

Vidi više: Anantasana poza

Gledaj video: Cobra Pose: Home Practice from Yoga Journal (Ožujak 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send