Ljepota i moda

Kako mršaviti u tjednu kod kuće?

Pin
Send
Share
Send


“Usredotočiti se na savršeno zdravlje” nešto je što bi svatko trebao brinuti. Tjelesna težina osobe je omjer zadržavanja masti i vode u tijelu. Najvažnija stvar koju trebate zapamtiti je da gubite težinu za sebe i vlastitu kondiciju. Uz ispravnu kombinaciju pravilne prehrane i adekvatne vježbe osoba može izgubiti do 5kg u tjednu.

Evo 21 savjeta za gubljenje težine, slijedite ih i vidite divnu promjenu u strukturi tijela.

1. Limunov sok:

Limun bi trebao biti uključen u vašu prehranu ako ste spremni izgubiti težinu. Pomaže vam da se riješite viška kilograma, izbacite toksine iz tijela i pružite prirodan sjaj. Započnite dan s limunovim sokom. Uzmite svoju limunadu s toplom čašom vode. To povećava metabolizam vašeg tijela i osjećate se energično za vaše vježbanje.

Vidi više: Kako izgubiti težinu u jednom mjesecu prirodno

2. Pijte mnogo vode:

Voda je važan sastojak kada je u pitanju gubitak težine. Pomaže u ispiranju toksina iz tijela i održava vaš sustav zdravim i čistim. Počnite s udvostručavanjem količine vode. Ne samo da je ova pitka voda cijelo vrijeme održavala vaš trbuh. Također vam pomaže da smanjite unos hrane.

3. Redovito radite vježbe i održavajte svoje držanje:

Držite se 45 minuta rigorozne vježbe na dnevnoj bazi. Ako želite brze rezultate, morate naporno raditi za to… Uvijek zapamtite “ponoviti svaki obrazac”. Nikada nemojte kompromitirati svoj obrazac, ako to činite, zaustavite se nekoliko sekundi i počnite iznova. Pokušajte napraviti 12 do 16 ponavljanja svakog pokreta, odmarajući 15 sekundi između svake vježbe. Uzmi stepenice umjesto dizala. Ona tonira donji dio trbuha i bedra. Penjanje uz i niz stepenice 30 puta dnevno gori do 600 kalorija dnevno. Uvijek pazite da je ispravno što god vježbate. Nesavršeno držanje dovodi do ozljede. Što se više znojite, to više gubite brže. Ne zaboravite biti uporni, tj. Ne smijete preskakati vježbe, obroke, oporavak ili dane odmora - držati se plana. Nećete dobiti veliko tijelo ili postići svoju ciljnu težinu ako se usredotočite na fitness samo nekoliko dana. To mora biti kontinuirani napor.

Vidi više: Kako izgubiti težinu brzo

4. Spavanje zvuka:

Spavanje je vrlo važan kriterij za mršavljenje. Adekvatan rezultat spavanja u više energije i izdržljivosti za vježbanje. Maloj djeci i tinejdžerima se savjetuje da spavaju najmanje 8-9 sati dnevno. Ne samo da ovo spavanje smanjuje stres, već daje i mentalni mir. Uzimanje stresa dovodi do više unosa nezdrave hrane. Niste dobili te dodatne kilograme u mjesec dana, pa nemojte očekivati ​​da će nestati u toliko vremena. Dajte sebi vremena i ne gubite nadu lako. Nastavi raditi.

5. Žrtvovati jednu od svojih namirnica:

Kada ste foodie postaje nemoguće za vas ostaviti sve svoje favorite hrane na vrijeme. Ne brinite ljude, imam rješenje za vas samo žrtvovati jednog od favorita i vidjet ćete da vaše tijelo nije ni primijetilo. Rezanje na jednom će ukloniti nekoliko kalorija iz vaše prehrane koje će dodati manje masti u vašem tijelu.

Vidi više: Kako izgubiti težinu

6. Ne propustite doručak:

Kada dan započnete s zdravim obrokom, obično ste cijeli dan energični. Tako da u bilo kojoj prilici ne propustite doručak. Nakon kasnog doručka nakon 10 'sata smanjuje se metabolička brzina tijela koja zauzvrat povećava masnoće u tijelu. Imajte zdrav doručak; uključite tost s jednom ili dvije jaja, pečeni grah na tostu ili muesli s jogurtom i voćem. Uključite svježe voće i povrće u svoju prehranu.

7. Imajte "Najviše seks":

Seks se ne odnosi samo na uživanje u fizičkom užitku, nego i na mnoge pogodnosti. Seks je debeli blaster. Najbolji položaj seksa je na vrhu, to znači da ste najaktivniji i da imate tendenciju sagorijevanja više kalorija. Također pumpa dobar osjećaj i pomaže vam da se riješite rezbarija hrane. Stani na vrh u obrnutoj kaubojci (tj. Okrenutoj od svojeg momka) da bi dodatno potisnuo mišiće bedra i stražnjice. Znajte kad znate tajnu, djevojke se privikavaju s vašim dečkima. Ne zaboravite da imate noćne!

8. Jedite ispred zrcala i izgubit ćete težinu:

Jedenje ispred zrcala pomaže u smanjenju unosa hrane za 1/3 svog udjela. Kada vidite svoj odraz u ogledalu kako krvarite hranu koja nije dobra za vas, postoji unutarnji hit u vašem umu koji vas čini svjesnima o količini i vrsti hrane koju imate.

9. Šetnja fitness mantrom:

Hodanje je najbolji i najjednostavniji oblik vježbanja. To je cjelokupno tjelesno vježbanje. Brzi hod iza 30 minuta dnevno rezultira ogromnim gubitkom masnoće. Počnite s navikom hodanja 5 minuta svaki dan nakon večere. Ne samo to hodanje ograničava bolest i povećava stopu metabolizma vašeg tijela.

10. Dodajte povrće u svoju prehranu:

Veggies su savršena stvar za jesti kada ste u prehrani. Osoba koja konzumira puno povrća ima svoju tjelesnu težinu pod kontrolom. Dakle, imajte mrkve ili cherry rajčice u vrijeme užine. Ne samo da će zadovoljiti vašu glad već i smanjiti masnoće i dati vašoj koži prirodan sjaj. Povrće se uglavnom sastoji od vode pa nema kalorija. Tako ga možete zadržati bez straha od dobivanja na težini.

11. konzumirati zeleni čaj:

Postoje razne vrste namirnica koje svakodnevno konzumiramo. Dobar gubitak težine zahtijeva da svakodnevno konzumirate pravilnu prehranu. Tako dan možete započeti šalicom zelenog čaja. Također možete imati ovo neposredno prije i poslije svakog obroka tako da ćete ostati ispunjeni dužim trajanjem. Ovaj proces je također koristan u lakoj probavi.

12. Pijte ugljikohidrate mudro:

Morate ih konzumirati u vrlo maloj količini pobrinite se da zadržite provjeriti na svoj sadržaj šećera, kao i, jer to može učiniti vaš zadatak mršavljenja vrlo teže.

13. Pripremite vlastite izbornike:

Morate odlučiti svoj vlastiti izbornik prema vašim željama i nevoljama tako što ćete na svoj način pomoći u programu prehrane već duže vrijeme. Nemojte se držati drugih planova obroka.

14. Zdrava prehrana:

Uvijek održavati zdrav plan prehrane i učiniti dijeta vrlo mudro. Nikad ne preskačite svoje jutro Doručak koji ima odgovarajuću količinu ugljikohidrata, masti i mliječne proizvode. Za svaki obrok, morate držati veggies kao vitalni dio, a zatim ide proteina i posljednji da se ugljikohidrati.

15. Pijte nesladkovati čaj:

pobrinite se da uvijek pijete nezaslađen čaj, dok pokušavate izgubiti težinu kod kuće. To će vam pomoći zadržati hidrat i dobiti olakšanje od umora. Pijenje ovog pomaže očistiti kožu i zadržati ovu aknu besplatno! Uvijek možete piti ovo prije svakog obroka kako bi napunili želudac do polovice. Ali pazite da nema dodatnih kalorija.

16. Nemojte potpuno preskočiti:

Većinu zdrave hrane možete dobiti umjereno. Nikada nemojte pokušavati u potpunosti izrezati. Također možete jesti neke nezdrave stvari kao što su burgeri ili vafli samo jednom u tjednu ili mjesecu. Ali, izbjegavajte sve što se ne radi kod kuće kao što su - McDonald's, KFC, itd.), Slatkiše, bezalkoholna pića itd.

17. Uzmi dijetu s niskim unosom kalorija:

Pokušati prolio više kalorija nego što zapravo uzeti u, ovo je najbolji home pravni lijek za izgubiti težinu. Pojesti više niskokalorične dijete koja će smanjiti unos oko 1.200 i 1.500 kilograma svaki dan. To je također bočica da znate da ne trebate izgubiti više od dva kilograma svoje težine tjedno. Ovo se ne smatra sigurnim.

18. Smanjite unos masti:

Morate ga konzumirati u prosjeku od 35 do 60 grama dnevno. Konzumirajte prehranu s malo masnoće koja uključuje više mesa, jaja i ribe u jednom danu.

19. Vježba:

Možete učiniti mnogo home vježbe i uključiti ih u svoj stil života. Ne osjećaj ovo kao posao! Nastavite sa malim promjenama kako se vaša težina nikada ne bi vratila. Također možete ići na šetnju ili trčanje dok idete u školu da napustite svoju djecu umjesto da se vozite. Trčite zajedno sa svojim psom. Počnite s nekim crunches dok su komercijalne pauze na TV-u. Odaberite neku od mogućnosti za biciklizam s prijateljima ili obitelji.

20. Budite sportski ili radite svoje hobije:

Neki hobiji pomažu vašem sagorijevanju kalorija. Isto tako igrati sportove koji su najbolji način za stjecanje konkurentne energije. Možete igrati sportove poput Spinninga ili napraviti vrtlarstvo za neki dodatni gubitak težine kod kuće.

21. Pokušajte jogu:

Neki možda ne vole strogu vježbu ili sport. Drugi razlog može biti taj što nemaju toliko vremena za to. Ovako, žene odabrati neke niskog intenziteta yoga da je učinio kod kuće. To je također korisno za sagorijevanje kalorija i istovremeno ostavljanje osjećaja da ste energizirani.

Nije teško izgubiti neželjenu tjelesnu težinu. Međutim, to zahtijeva veliku disciplinu da bi ostala u skladu s vašim treningom i prehrambenim navikama. Zapamtite uspjeh je dosljednost tijekom vremena. Sve se mora obaviti prema rasporedu. Slijedite savjete i tamo idete!

Gledaj video: 1 TRENING - jednostavno smrsaviti za 5 minuta - BALKAN FIT (Prosinac 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send