Ljepota i moda

9 jednostavnih vježbi kako biste se riješili bočne masti

Pin
Send
Share
Send


Depozicije masnih stanica često se događaju na različitim razinama za muškarce i žene odvojeno. Visina i težina osobe određuju je li on pothranjen ili pretežak. Odlaganje masti u našem tijelu je vrlo štetno i može uzrokovati bolesti srca, visoki krvni tlak, dijabetes i druge respiratorne poremećaje. Element koji se naziva kolesterol često inhibira taloženje masti u našem tijelu. Zbog taloženja masti, dobivamo na težini i čak možemo dovesti do pretilosti.

Uobičajeno je da se broj masnih stanica povećava kada osoba teži masnoći i gojaznosti. Ali to nije tako. Nakon što osoba pogodi pubertet, proizvodnja masnih stanica prestaje. Nakon tog razdoblja povećava se samo veličina masnih stanica. Masnoća u našem tijelu također može biti poznata kao masno tkivo. Masti se obično pohranjuju u našem tijelu kako bi nam pružile više energije za vrijeme potrebe. Oni su pohranjeni na vrhu bubrega i ispod naše kože u normalnim količinama. Kada dođe do nepravilnosti, nakupljanje masnoća odvija se u stvarima, podlakticama, dojkama, leđima i trbuhu.

Konzumiranje nezdrave nezdrave hrane može spriječiti stvaranje masnoće u našem tijelu. Depozicija masti u našem tijelu je prilično nezdrav proces; stoga je iskorjenjivanje istog vrlo potrebno. Pravilne vježbe za smanjenje bočne masti su iznimno potrebne. Nagomilavanje bočne masti čini da vam leđa izgledaju opušteno i opušteno. Osim lošeg izgleda, čini vaše tijelo osjetljivijim na mnoge poremećaje i bolesti. Postoji više različitih vježbi za različite dijelove tijela gdje se pohranjuje masnoća. Uz pomoć ovih vježbi uklanjanje masnoće postaje lako i težina osobe se vraća u normalu.

Vježbe za smanjenje bočne masti:

Vježbe koje treba učiniti da biste se riješili bočnih masnoća su:

1. Bočna daska:

Bočne daske su zaista korisne kako biste izbjegli fiksiranje težine sa strane leđa. Sprečava sagginess mišića uslijed taloženja masti. Osim toga gradi snagu u podlakticama i gradi čvrste trbušne mišiće. Trebalo bi se prakticirati na obje strane tijela kako bi se postigli najbolji učinci. Mogu postojati različite vrste dasaka za vježbanje toniranja različitih dijelova našeg tijela. Bočna daska se uglavnom koncentrira na ruke, trbuh i leđa. Osim toga daske pomažu u toniranju želuca tako što spaljuju trbuh. Daske su poznate po jačanju jezgre tijela. Tako kao rezultat pomaže u smanjenju bolova u leđima. Daske, osobito bočne daske, pomažu u povećanju fleksibilnosti tijela. Pomaže u održavanju savršenog držanja tijela i ravnoteže tijela. Vremensko ograničenje ovisi o razdoblju u kojem ste vježbali. Ako ste amater, pokušajte gotovo 30 sekundi. Ako ste dovoljno iskusni i radite ovo već dugo vremena, pokušajte maksimalno povećati vremensko ograničenje na 4 minute na svakoj strani. Za početnike je savjetovati da se vaše vremensko ograničenje sporo povećava.

Kako izvršiti vježbu:

  • Lezi na leđa.
  • Okrenite svoju stranu zajedno s nogama.
  • Stavite jednu ruku ispod ramena.
  • Podignite kukove kako biste formirali ravnu liniju od glave do stopala.
  • Zadržite svoju poziciju u skladu s vremenskim ograničenjem.

2. Vježba zvjezdača:

Dok bočna daska ima svoje prednosti smanjenja trbuha i bočnih masnoća, ova vježba za zvijezde je glorificirana i napredna verzija bočne daske. To olakšava smanjenje masnoće u trbuhu. Daske morskih zvijezda pomažu vam da napadnete svoju tjelesnu masnoću na trbuh i leđa, a također pomaže u jačanju kralježnice. Izgrađuje držanje tijela i povećava stabilnost i držanje tijela. Starfish je modificirana verzija bočne daske. Ona ne samo da čuva vaše stane, ali povećava metabolizam stopa vašeg tijela. Čuva vas zdravim i omogućuje vam mirno spavanje. Nepotrebno je reći da nastavak vježbe morske zvijezde najmanje mjesec dana može donijeti promjene u vašem tijelu. Potrebno je brinuti se za naše tijelo s vremenom. Zauzetost života važna je i zdrava za nas da održimo zdravo tijelo i raspored. Pokušaj daske zvijezde može biti težak proces ako ste amater. Najbolji savjet bi trebao biti ovladati bočnom drškom vježbanja i nježno poboljšati prag set s ovom vježbom. Za najbolje rezultate, ova vježba se mora obaviti 15 puta na svakoj strani tijela.

Kako to učiniti:

  • Lezi na leđa.
  • Okrenite se na bok s nogama zajedno i rukom ispod ramena.
  • Povucite kukove tako da održava ravnu liniju od vaše glave do stopala.
  • Ako ste skloni desnoj strani, stavite lijevu nogu u zrak.
  • Stavi lijevu ruku na zrak.
  • Pokušajte dodirnuti prst na prstima.
  • Zadržite svoj položaj na nekoliko sekundi
  • Polako se vratite u svoj prvobitni položaj.

3. Vježba nakošena škripanja:

Oblique crunch vježbe pomaže u smanjenju masnih stanica u kosim mišićima tijela. Ne samo da smanjuje masnoću donjeg dijela trbuha, nego djeluje i pomaže u smanjenju masnoće u gornjem dijelu tijela. To je jedna od vrlo korisnih vježbi kada je riječ o smanjenju bočnih masnoća u našem tijelu. Kosi mišići u našem tijelu su oni mišići koji su prisutni u zidu trbuha koji se kreću dijagonalno gore i dolje. Razvoj i naseljavanje masnog tkiva vrlo je lako u tim područjima ako se ne provodi odgovarajuća njega i vježbe. Osim smanjenja bočnih masnoća, ove vježbe pomažu u oslobađanju pritiska iz zglobova i pomažu u smanjenju bolova u leđima i ramenima. To je prilično jednostavna i može biti učinjeno lako ako nemate previše trbuh masnoće. Ona pomaže je smanjenje trbuh masnoće kao dobro. Pokušajte i učinite ovu vježbu najmanje 5 minuta u jednom danu. Pokušajte povećati vrijeme i broj skupova kako vrijeme prolazi.

Kako to učiniti:

  • Položite leđa.
  • Stavite obje ruke ispod glave
  • Podigni glavu i pusti ruke da balansiraju glavu.
  • Preklopite jednu nogu u trbuh
  • Pokušajte malo savijati desno
  • Pokušajte dotaknuti desno koljeno lijevim laktom
  • Ponovi

4. Laktovi:

Laktovi se uglavnom koncentriraju na kosi mišiće koji ne samo da pomažu u smanjenju masnoće u trbuhu, već i na bočnoj masnoći. Odlaganje masnih naslaga u vašem tijelu može učiniti da vam leđa izgledaju ukočeno i opušteno, a vašem tijelu daje lošu šarku. Vaše tijelo gubi svoje držanje i potporu. Važno je napraviti odgovarajuće vježbe kako bi se smanjila strana masti. Ova vježba uvrtanja laktova vrlo je korisna za jake mišiće nogu i mišiće u trbuhu. Može se lako izvesti i biti izvrsna nakon nekoliko mjeseci prakse. Može izvući najbolje rezultate ako se nastavi dulje vrijeme. To ne pomaže u smanjenju strane masnoće, ali vam daje napregnut želudac. Pokušajte napraviti 20 setova odjednom. Povećajte broj skupova kako vrijeme prolazi.

Kako to učiniti:

  • Lezi na leđa
  • Pridružite se nogama zajedno
  • Podignite obje noge zajedno u zrak
  • Povucite gornji dio tijela
  • Podignite obje ruke prema naprijed
  • Pokušajte dodirnuti noge

5. Podizanje nogu:

Podizanje noge je vrlo korisno kada je riječ o smanjenju masti u donjem dijelu trbuha i bočnim masnoćama. To čini vaše mišiće nogu jačim i poboljšava koncentraciju vašeg tijela. Pomaže u održavanju fleksibilnosti nogu i održavanju napete noge. Ona pomaže da se postigne tonirana kormilar i smanjuje trbuh masnoće na ništa. Pomaže u povećanju snage kralježnice i povećava se podrška mišićima leđa. Lijevi liftovi su jednostavno osnovne vježbe, ali s vremenom moraju biti stručnjaci. To mora biti najmanje 20 setova u jednom danu. Broj setova se mora povećavati kako vrijeme prolazi.

Kako to učiniti:

  • Lezi na leđa
  • Stavite ruke ravno i stavite ih ispod dna.
  • Spoji noge
  • Pokušajte podignuti noge bez podizanja glave
  • Ponovite 20 puta

To su nekoliko vježbi koje vam mogu pomoći da iskorijenite bočnu masnoću iz tijela i pomogne vam da postignete napetost nakon nekoliko mjeseci.

6. Rotacija nogu:

Možete dodati više tvrdih nožnih nožica ili rotaciju nogu u vašem treningu. Nakon što vaše druge vježbe za noge nastave ležati na podu, morate staviti ruke blizu tijela. Držite se ravno i popravite stražnjicu, a zatim podignite noge, noge trebate podići zajedno ne jednu po jednu. Sada povucite krug u zraku u tom položaju s podignutom nogom. To pomaže da se radi na želucu masti, kao i to pomaže da ojača svoj stražnji kraj. U ovoj vježbi možete napraviti tri seta od 20 ponavljanja krugova.

7. Bočne padine:

Ovo je posljednja vježba koja završava stomačne vježbe. Za ovaj trening morate stajati uspravno, ravno ravno i držite jednu bučicu u jednoj ruci. Ruke zalijepljene za vaše tijelo, ostanite jače sa stopalima odvojenim. Jednostavno trebate lagano nagnuti ravno tijelo na drugu stranu. Ne savijajte koljena. Napravite 20 ponavljanja s 3 seta za svaku stranu. Možete upotpuniti ovu vježbu koristeći bilo koju dvoručni uteg s udobnom težinom.

8. Raspored joge:

Ako želite smanjiti vaš strani mast od vašeg želuca onda možete dodati raspored yoga u svom rada rutinu. To pomaže da biste dobili osloboditi od strane masti sigurno, to održavati ravnotežu između uma i fizičke vježba. Kada vam je dosadno otići u teretanu u bilo koje vrijeme, ako mislite da trebate malo vježbanja za svoje tijelo, onda će yoga biti vaša. Kao po slici dao možete učiniti ovu vrstu yoga koristeći 2 seta od 12 ponavljanja svaki set, pomaže u održavanju redovite rada, kao i vas će biti sigurni da smanjite vaše strani mast.

9. Vježba za niži abs:

Kada odlučimo smanjiti masne naslage iz želuca, moramo posvetiti odgovarajuću pozornost svim mišićima želuca. Kada smo vježba za niže ABS dobivamo pravilan gubitak masnoće za prednji donji trbuh. Kada podignete noge i usredotočite se, podići ćete cijeli trup i bez dodirivanja površine donijeti noge dolje kada se vaše tijelo spušta u položaj. Obavite 2 seta od po 20 ponavljanja. Osjećat ćete da ovaj trening pomaže u djelovanju na svaki mišić na želucu.

Kada dođe do nepravilnosti, nakupljanje masnoća odvija se u stvarima, podlakticama, dojkama, leđima i trbuhu. Konzumiranje nezdrave nezdrave hrane može spriječiti stvaranje masnoće u našem tijelu. Depozicija masti u našem tijelu je prilično nezdrav proces; stoga je iskorjenjivanje istog vrlo potrebno. Pravilne vježbe za smanjenje bočne masti su iznimno potrebne. Nagomilavanje bočne masti čini da vam leđa izgledaju opušteno i opušteno. Osim lošeg izgleda, čini vaše tijelo osjetljivijim na mnoge poremećaje i bolesti. Navedene su nekoliko vježbi koje vam mogu pomoći da iskorijenite bočnu masnoću iz tijela i pomogne vam da postignete napetost nakon nekoliko mjeseci.

Gledaj video: Vježbe za mršavljenje (Listopad 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send