Joga

Tittibhasana - kako učiniti i njegove koristi

Pin
Send
Share
Send


Najrasprostranjeniji oblik vježbanja u svijetu je Yoga. Sve je počelo u pred-vedskim vremenima u Indiji i od tada je došlo tako daleko. Ljudi danas preferiraju jogu nad napornim tjelovježbama jer ne samo da yoga tretira brojne probleme vezane uz naše tijelo, već čini i čuda umu i duhu. Joga ima mnogo različitih položaja i stupanj težine varira. Svaki početnik treba početi od vrlo osnovnih stavova, ali za one koji su uspjeli osnove i isprobali neke složene, trebali bi isprobati Tittibhasanu.

Tittibhasana je sanskrtski izraz koji znači držanje krijesnice. To je prilično teško držanje koje zahtijeva krajnje strpljenje i brigu. Preporučljivo je da se ne žurite s time da se to izvrši na prvi način. Razgovarat ćemo o tome kako nam Tittibhasana pomaže, ali prije toga, naučimo kako da korak po korak činimo taj položaj.

Kako to učiniti:

Potrebno je biti dosljedno dok se prakticira Tittibhasana jer zahtijeva vrijeme. Budući da je ovo napredni stav joge, samo oni s iskustvom trebali bi pokušati postići taj položaj. Sada, dođite u položaj čučanja s nogama na manjoj udaljenosti od vaših ramena. Vaša se karlica treba nagnuti prema naprijed dok vam deblo bude između nogu. Držite vaše truplo nisko, ispravite noge kako bi vaša zdjelica bila jednaka visini koljena.

Tada iznad koljena i ispod lijevog bedra pokušajte donijeti rame i lijevu nadlakticu. Prstima usmjerenim prema naprijed, stavite ruke na tlo. Sada polako podižite svoje tijelo s poda. Polako unesite težinu u ruke i dalje od stopala. Postavite unutarnja bedra što je više moguće uz ruke. Duboko udahnite i ispružite noge. Pokušajte ga držati ravno. Kako bi vaše noge bile paralelne s tlom, zdjelica bi trebala biti visoka.

Vaše velike nožne prste treba povući natrag u torzo. Ispravite ruke i proširite lopatice. Sada podignite glavu i gledajte prema naprijed bez zatezanja vrata. Držite držanje 15 sekundi dok udišete. Oslobodite noge na podu dok izdahnete.

Vidi više: Ratnik poza u yogi

Prednosti Tittibhasane

Prednosti Tittibhasane ili držanja krijesnice su sljedeće.

Vidi više: Svastikasana joga

1. Ispruži zadnje lože, leđa torza i unutarnje prepone:

Vježbajte Tittibhasanu i razvući ćete i ojačati zadnje lože, torzo i unutarnje prepone.

2. Donosi osnovni osjećaj ravnoteže:

Tittibhasana pomaže u uspostavljanju osjećaja ravnoteže u vašem tijelu. Budući da je ovo složen stav, ravnoteža je vrlo cjelovita. Također poboljšava čvrstoću jezgre.

3. Smirivanje uma:

Držanje krijesnice ima najpotrebniji učinak na um. On ga smiruje i kontrolira. Uz to, ona također pomaže u davanju olakšanje od tjeskobe, stresa i napetosti.

4. Ojačava zapešća, ruke i unutarnje bedre

Kako se veliki pritisak odvija u zapešćima, položaj Fireflya pomaže im u jačanju. Uz to, pritisak na ruke pomaže u jačanju mišića u rukama i unutarnjim bedrima.

5. tonira vaš trbuh i trbuh:

Ne bojte se više ako imate izbočeni trbuh ili jednostavno želite da vam trbuh i trbuh budu u dobroj formi. Za one koji žele tonirati područje trbuha trebali bi vježbati držanje krijesnice jer pojačava i zateže područje oko trbuha. Uz to, tonira i trbušne mišiće.

Vidi više: Položaj heroja

Gledaj video: The Groove Yoga Festival- Croatia 2016 (Kolovoz 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send