Joga

Stolice Joga poza i pogodnosti

Pin
Send
Share
Send


Vježbe joga stolice su vrlo dobre za očuvanje zdravlja i snage. Savjetovali su ih mnogi liječnici i stručnjaci za one koji ne mogu vježbati zbog svoje dobi ili zbog nedostatka vremena. Ove poze su tako jednostavne za napraviti da ih gotovo svatko može izvesti. Oni uključuju, istezanje, disanje, meditaciju, pletiva i rotaciju. Oni ojačavaju trbuh i pomažu vam da se bolje koncentrirate. Za bolje razumijevanje, prijedloge, znanje i referencu, možete se pozvati na sljedećih nekoliko paragrafa.

Ovdje su najbolje stolice yoga poza i pogodnosti.

1. Disanje:

Za vježbanje joge na stolici, morate početi s disanjem. Uspravite se na stolicu i stavite ruke na trbuh. Sada se opustite i počnite disati. Pokušajte gurati dah u svoju jezgru. Čini li to svakodnevno jer će vam to pružiti snagu i otpornost.

2. Spinalni twist:

Za okretanje kralježnice, morate sjesti ravno na stolicu i udahnuti. Okrenite lijevo dok gledate preko lijevog ramena. Sada držite ovu pozu za oko tri udisaja, a zatim se vratite u normalan položaj. Ponovite s druge strane.

Vidi više: Zen joga

3. Rastezljivost na prepone:

Za istezanje prepona sjednite uspravno na stolac i raširite noge. Stavite ruke na bedra i nagnite se naprijed. Osjetite rastezanje na nogama i donjem dijelu leđa. Zadržite jedan broj i vratite se u normalan položaj. Učinite to tri do četiri puta, ako vam je udobno.

4. Bočni zavoji:

Uhvatite remen, pričvrstite ga na sebe i sjednite u ravan položaj. Podignite ruke iznad sebe. Udisati. Dok izdišete, savijte se na desnoj strani. Kada postanete jači, možete se savijati za još više udisaja. Ponovite istu stvar na lijevoj strani. Ne zaboravite uzeti svaki dah vrlo sporo.

Vidi više: 7 čakri yoge

5. Fan Pose:

Za poza ventilatora, čvrsto stavite noge na pod. Provjerite jesu li razdvojeni. Uzmite obje ruke i zgrabite naslon stolca. Spustite oštrice i pokušajte stvoriti otvor u prsima. Zadržite oko pet do deset udisaja i pustite ga da se opusti. Završite tako da se omotate rukama.

6. Izložite pozu:

Da biste napravili ovu pozu joge, protresite ruke i noge. Započnite tresući jednu nogu odjednom. Zatim dodajte ruke. To će učiniti vašu jezgru jačom. Također zapamtite da trese svoju kralježnicu za nekoliko sekundi, a zatim je možete zadržati visokom. Tako ćete se osjećati svježe i energizirano.

7. Rotacije gležnja:

Da biste napravili rotaciju gležnja, sjednite na stolicu s ravnom kralježnicom. Zatim podignite noge oko dvadeset centimetara od zemlje. Okrenite obje noge ulijevo i natrag. To možete učiniti jednom nogom u isto vrijeme ili oboje zajedno. Sve ovisi o vašoj udobnosti. Odnesite je lijevo, a zatim desno.

Vidi više: Terapijske prednosti joge

8. Pozicija za podizanje koljena:

Za poziciju za podizanje koljena, prvo trebate sjesti na rub klupe. Noge bi trebale biti na podu. Sada spustite svoje tijelo s rukama na klupu. Sada podignite koljena gore-dolje; jedan po jedan. To će ton vaše noge, triceps, ramena i gornji leđa.

9. Rotacija ramena:

Za okretanje ramena, uzmite obje ruke i stavite ih na ruke s vrhovima prstiju dodirujući ramena. Sada ih okrećite u smjeru kazaljke na satu. Nakon što to učinite oko jedne minute, okrenite ih u smjeru suprotnom satu. To će ton vaše mišiće ruku i učiniti ih jači.

Izvor slike: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 i 9.

Gledaj video: Yogalates Legs and Core Yoga Pilates Fusion Strength Workout. Summer Body with Bailey (Svibanj 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send